Ինչ անել վազքից հետո առաջացած վերջավորությունների ցավի դեմ։ Սպորտային վերականգնման թերապևտները խորհուրդ են տալիս մասնագիտական վերջավորությունների վերականգնման ծրագրեր

Գարունը վերադառնում է, և սա վազքի ու ֆիտնեսի համար կատարյալ ժամանակ է։ Արդյոք պատրաստվում եք մարաթոնի, թե՞ ցանկանում եք վերացնել ձմեռային շատացած ճարպը՝ վազքի միջոցով, այն միշտ համարվում է համաշխարհային համարյա տարածված ընտրություն։ Սակայն շատ վազորդներ դիմում են այս խնդրին. վազքից հետո օրը աստիճանաբար ավելանում է ազդրերի և սրունքների ցավը, և նույնիսկ սանդղավանդակ բարձրանալը վերածվում է մարտիրոսության։

Այս ցավը, որը գագաթնակետին է հասնում վարժությունից հետո 24–72 ժամ անց, սպորտային բժշկության մեջ հայտնի է որպես «ուշ սկսվող մկանային ցավ» (DOMS)։ Դիմաց այս երևույթի մարդկանց առաջին ռեակցիան սովորաբար հետևյալն է. «Կաթնաթթվի կուտակում, ինձ անհրաժեշտ է անմիջապես մաքրել օրգանիզմը!» Բայց արդյոք ձեր մաքրման մեթոդները ճիշտ են։ Այսօր մենք հրավիրել ենք սպորտային վերականգնման մասնագետի, ով կքննարկի մասնագիտական սրունքների մաքրման լուծումները և բացատրելու է, թե ինչու ավելի ու ավելի շատ մասնագիտական մարզիկներ են հիմնվում օդային ճնշման սրունքային մասաժյորների նման նորագույն տեխնոլոգիաների վրա սրունքների վերականգնման համար։

Սխալ պատկերացում. Իրականում հասկանու՞մ եք «կաթնաթթվի մաքրում» հասկացությունը։

Նախքան լուծումների քննարկումը՝ սկզբում պետք է վերացնել մեկ սխալ հասկացություն: Շատերը կարծում են, որ մկանների ցավը առաջանում է լակտատային թթվի «կապված» լինելու պատճառով և այն պետք է «վերացնել» կամ «մաքրել» տարբեր ֆիզիկական միջոցներով:

Իրականում լակտատային թթուն առաջանում է շատ ավելի արագ, քան կարող եք պատկերացնել, և այն անհետանում է նույնիսկ ավելի արագ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լակտատային թթուն բնականաբար վերամշակվում է և մարմնից հեռացվում է մեկից երկու ժամվա ընթացքում վարժություններից հետո՝ ցածր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության կամ պարզապես հանգստի միջոցով, և դա քիչ կապ ունի ձեր հաջորդ օրվա առավոտյան զգացվող սուր ցավի հետ:

Այսպիսով, ի՞նչն է իրականում «մաքրվում» լակտատային թթվից: Ժամանակակից վերականգնողական բժշկությունը ենթադրում է, որ լակտատային թթվի «մաքրումը» իրականում ներառում է արյան շրջանառության և լիմֆային հոսքի բարելավումը՝ մկանների viro-վնասվածքների պատճառով առաջացած բորբոքային նյութերի հեռացման, այտուցի նվազեցման և, հետևաբար, ցավի ու կարծրացման թեթևացման համար: Սա խորը ֆիզիոլոգիական վերականգնման գործընթաց է, ոչ թե պարզապես մակերեսային հանգստացում:

Մասնագիտական մակարդակի «Ոտքերի լակտիկ թթվի վերացում» երեք քայլով
Վազքից հետո ոտքերի վերականգնման համար սպորտային վերականգնման թերապևտները խորհուրդ են տալիս երեք քայլանի ռազմավարություն՝ մակերեսայինից մինչև խորը անցում կատարելով, որպեսզի համապարփակ կերպով արագացվի ոտքերի վերականգնումը:

Առաջին քայլ՝ Սկզբնական միջամտություն (մրցույթից հետո 0–48 ժամ)
Սկզբունքներ՝ սառը սեղմում և թեթև ձգում:

Մարզվելուց հետո չկանգնեք անմիջապես: Նախ կատարեք 10–15 րոպե դանդաղ քայլելու կամ ցածր ինտենսիվությամբ դինամիկ ձգումների վարժություններ՝ սրտի ritm-ը աստիճանաբար նվազեցնելու համար: Եթե մկաններում զգում եք տեղային այրման զգացում կամ ուռացում, ապա 24–48 ժամվա ընթացքում կիրառեք սառը սեղմում ցավոտ տեղամասում՝ մազանոթների սեղմումն ու բորբոքման և երկրորդային վնասի նվազեցումը ապահովելու համար:

Երկրորդ քայլ՝ Ակտիվ վերականգնում (48 ժամից հետո)

Սկզբունք՝ Ջերմային թերապիա և վարժություններ մկանային ցավի թեթևացման համար:

48 ժամ անց ցավը հասնում է իր գագաթնակետին: Այս պահին անցեք ջերմային թերապիայի՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Միաժամանակ կատարեք ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ, օրինակ՝ քայլել կամ դանդաղ լողալ, որպեսզի մկանների արյան շրջանառությունը մեծացնեք մեղմ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Սա հայտնի է որպես «ակտիվ վերականգնում»:

Շուրջ սառույցի և ջերմային թերապիան կարելի է հեշտությամբ իրականացնել մասնագիտական ֆիզիկական թերապիայի սարքերի միջոցով, օրինակ՝ VU-COT01 տաք և 차가운 սեղմում թերապիայի սարքը Սիամեն Վեյյու Ինտելիգենտ Տեխնոլոգիա ՍՊԸ ընկերության արտադրությամբ: Այս սարքի հիմնական առավելությունը նրա մեջ օգտագործվող առաջադեմ կիսահաղորդչային տեխնոլոգիան է: Այն չի պահանջում սառույց կամ տաք ջուր. մեկ կոճակի սեղմմամբ այն ինքնաբերաբար սառեցնում կամ տաքացնում է և պահպանում հաստատուն ջերմաստիճան: Արդյո՞ք սրածայր վնասվածքից հետո անհրաժեշտ է արագ սառույցի թերապիա (արյունատար անոթների սեղմում և ո swelling-ի նվազեցում), թե՞ վերականգնման ընթացքում անհրաժեշտ է ջերմային թերապիա (արյան շրջանառության խթանում և կարծրացման թեթևացում), այն ճշգրիտ կիրականացնի ցանկալի ազդեցությունը րոպեների ընթացքում:

Վազորդների համար. Եթե վազելիս պատահաբար շրջում եք ձեր գոտկատեղը կամ մրցավազքից հետո ունենում եք ծանր մկանային ոռոգում, ապա VU-COT01-ի օգտագործումը կոմպրեսիոն թերապիա և սառը սեղմումը անմիջապես կարող է առավելագույնս վերահսկել բորբոքումը: Օրական վերականգնման ընթացքում անցնելով տաքացման режիմին՝ միաժամանակ օգտագործելով օդային սեղմման մասաժ, կարող եք «սեղմել» մկաններից կուտակված մետաբոլիկ արտադրյալները, ինչպես մասնագիտացված ֆիզիկական թերապևտը, ինչը թույլ կտա ձեր ոտքերին վերականգնել թեթևություն:

Քայլ 3. Տեխնոլոգիական աջակցություն (Խորը հանգստացում)

Ընդհանուր սկզբունք. Մեխանիկական ճնշումը արագացնում է մետաբոլիզմը:

Սա շատ պրոֆեսիոնալ թիմերի և էլիտային վազորդների կողմից ամենաշատ սիրված քայլն է: Ձեռքով կատարվող մասաժը հաճախ չի ապահովում բավարար տևողական ճնշում և ներթափանցման խորություն: Այս դեպքում պրոֆեսիոնալ վերականգնման սարքավորումների օգտագործումը, օրինակ՝ օդային սեղմման մասաժերը, կարող է արդյունքները կրկնապատկել՝ ծախսելով կես ջանք:

Բարձր տեխնոլոգիայի նորամուտ. Օդային ճնշման ոտքերի մասաժերի «Գլխավոր ավարտի» էֆեկտը

Ինչու՞ են պրոֆեսիոնալ մարզիկները միանգամից տեղադրում իրենց վերջավորությունները «սեղմման մակարդակների» մեջ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներից հետո։ Դա իրականում սեղմման թերապիա է։

Սպորտային վերականգնման թերապևտները նշում են, որ պնևմատիկ սեղմման տեխնոլոգիայի սկզբունքն այն է, որ օդային սեղմման վերջավորությունների մասաժյորի բազմախցանոց օդային պայուսակները հաջորդաբար ճնշում են ոտնաթաթից և ստորին մասից մինչև ազդրը՝ նմանեցնելով պրոֆեսիոնալ ֆիզիոթերապևտի «ցենտրաձիգ մասաժ» տեխնիկան։ Այս գրադիենտային ճնշումը առաջացնում է նշանակալի ֆիզիոլոգիական ազդեցություններ.

Վերադարձի արագացումը երակներով. Արագ «սեղմելով» ստորին վերջավորություններում կուտակված երակային արյունը և վերադարձնելով այն սրտին՝ հեռացնելով լակտաթթվի նման մետաբոլիկ թափոններ։

Լիմֆային շրջանառության արագացումը. Օգնելով վերացնել միկրոմկանային վնասման պատճառով առաջացած հյուսվածքային հեղուկի արտահոսումը՝ արագ վերացնելով այտուցը, իրականում «թթվի հեռացում»։

Մկանային ֆասցիայի լարվածության թուլացումը. Անընդհատ և հավասարաչափ ճնշման միջոցով թեթևացնում է մկանների լարվածությունը, նվազեցնում մկանային սպինդլների գրգռելիությունը և իրոք «թաղանթազերծում» է լարված մկանները։

Տնային վերականգնման համար նոր ընտրություն՝ Weiyou գործարանի ոտքերի մասաժի լուծումը։

Նախկինում այս տիպի սեղմման թերապիան հասանելի էր միայն մասնագիտական վերականգնման կենտրոններում կամ սպորտային թիմերում, իսկ սարքավորումները թանկ էին և անհարմար։ Որպեսզի ավելի շատ սպորտասերներ կարողանան վայելել տեխնոլոգիայի առավելությունները իրենց սպորտային կյանքում, Սյամենի Weiyou Intelligent Technology Co., Ltd. ընկերությունը՝ օգտագործելով իր խորը փորձը ինտելեկտուալ վերականգնման ոլորտում, մշակել է տնային օգտագործման օդային ճնշման ոտքերի մասաժային սարք։

Այս վերջավորության սեղմման սարքը կատարյալ կերպով իրականացնում է «ներքևից դեպի վեր, աստիճանաբար ճնշում կիրառել» հիմնարար տեխնոլոգիան, որը պահանջվում է մասնագիտացված վերականգնողական թերապևտների կողմից: Դա ոչ միայն պարզ հանգստացման միջոց է, այլև գիտական վերջավորության վերականգնման համակարգ: Ճշգրիտ պնևմատիկ սեղմման տեխնոլոգիայի միջոցով այն կարող է նմանակել ձեռքով ստացվողից ավելի շատ անընդհատ և խորը մերսման ազդեցություն:

Օգտագործելով Սյամեն Վեյյու Ինտելիջենթ Տեխնոլոջի ընկերության օդային սեղմման մասաժյորը՝ պարզապես լվացեք ձեր վերջավորությունները վազելուց հետո, մտցրեք ոտքերը սարքի մեջ, включите այն և վայելեք լիարժեք հանգստացնող պասիվ վերջավորությունների վերականգնման փորձառությունը: Նրա ներդրված բազմաթիվ ռեժիմները առաջարկում են ամենահարմար լուծումը՝ ինչպես լարված սպրինտից հետո բարձր ինտենսիվությամբ վերականգնման, այնպես էլ հանգիստ վազքից հետո հաճելի հանգստացման համար:

Վազողների համար թանկ վազքի մայրուկներ գնելը կապված է ավելի արագ վազելու հետ, իսկ պրոֆեսիոնալ օդային սեղմման ոտքերի մասաժյորի վրա ներդրում կատարելը՝ «ավելի արագ վերականգնվելու» հետ վազքից հետո, ինչը հնարավորություն է տալիս լավագույն կերպով պատրաստվել հաջորդ վարժաշարին: Սա ոչ միայն սպորտային վերականգնման հասկացությունների բարձրացում է, այլև ժամանակակից որակյալ կյանքի արտահայտություն:

Եթե դեռևս տառապում եք ոտքերի ցավից վազքից հետո, ինչու՞ չփորձեք այս դետոքսիկացման ծրագիրը, որը միավորում է գիտական տեսությունը և ժամանակակից տեխնոլոգիան: Ինչպես հայտնի է, միայն ճիշտ վերականգնումը թույլ է տալիս երկար վազել: