รองเท้าอัดอากาศสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการฝึกหนักได้หรือไม่?

การฟื้นตัวของนักกีฬาได้พัฒนาไปอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยมีเทคโนโลยีใหม่ๆ เกิดขึ้นเพื่อช่วยให้นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น หนึ่งในเครื่องมือฟื้นฟูรุ่นใหม่นี้ รองเท้าบูทสำหรับการกดทับ ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ทีมกีฬามืออาชีพ ศูนย์บำบัดฟื้นฟู และสถานที่ออกกำลังกายที่บ้าน อุปกรณ์บีบอัดด้วยลมเหล่านี้ใช้แรงดันอากาศแบบเป็นลำดับเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และเร่งกระบวนการฟื้นตัวตามธรรมชาติของร่างกายหลังจากกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วง

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง การบำบัดด้วยการบีบอัด เกิดจากงานวิจัยทางการแพทย์หลายทศวรรษเกี่ยวกับการระบายน้ำเหลืองและการเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายอย่างหนัก ของเสียจากการเผาผลาญ เช่น กรดแลคติก จะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเจ็บปวด ตึงเครียด และเวลาพักฟื้นที่ยาวนาน รองเท้าบีบอัดช่วยแก้ปัญหานี้โดยการใช้แรงกดแบบค่อยเป็นค่อยไปที่เลียนแบบการหดตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ทำให้ขับของเสียเหล่านี้ผ่านระบบการน้ำเหลืองออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็ส่งเลือดที่มีออกซิเจนสดใหม่ไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า

รองเท้าบีบอัดสมัยใหม่ถือเป็นความก้าวหน้าอย่างมากเมื่อเทียบกับชุดบีบอัดแบบดั้งเดิมที่ใช้กันมาโดยทั่วไป ต่างจากถุงน่องหรือปลอกแขนบีบอัดทั่วไปที่ให้แรงกดคงที่ อุปกรณ์ขั้นสูงเหล่านี้จะให้แรงบีบอัดแบบไดนามิกและเป็นลำดับ ซึ่งเคลื่อนที่ขึ้นขาเป็นคลื่นๆ การทำงานแบบนิวแมติกนี้สร้างผลการสูบฉีดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดกลับจากหลอดเลือดดำและการไหลของน้ำเหลืองอย่างมาก ทำให้มีประสิทธิภาพสูงกว่าวิธีการบีบอัดแบบพาสซีฟสำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

เข้าใจเทคโนโลยีที่อยู่เบื้องหลังระบบรองเท้าบีบอัด

กลไกการบีบอัดด้วยลม

เทคโนโลยีหลักที่ขับเคลื่อนรองเท้าอัดลมใช้ห้องอากาศหลายห้องที่จัดวางอย่างมีกลยุทธ์ตลอดความยาวของปลอกขา ห้องเหล่านี้จะพองตัวและแฟ่ตัวตามลำดับที่ได้รับการควบคุมอย่างแม่นยำ เพื่อสร้างรูปแบบการบีบอัดคล้ายคลื่นที่เคลื่อนที่จากเท้าไปยังลำตัว การบีบอัดแบบเป็นลำดับนี้เลียนแบบการทำงานของกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติที่เกิดขึ้นขณะเดินหรือเคลื่อนไหวเบาๆ ซึ่งช่วยชดเชยการไหลเวียนโลหิตที่ลดลงหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น

ระบบรองเท้าอัดลมขั้นสูงมาพร้อมกับการตั้งค่าแรงดันแบบโปรแกรมได้ ทำให้ผู้ใช้สามารถปรับระดับความเข้มของการรักษาได้ตามความต้องการเฉพาะบุคคล ขนาดร่างกาย และระดับความไวต่อแรงดัน เครื่องระดับมืออาชีพส่วนใหญ่มีช่วงแรงดันตั้งแต่ 20 ถึง 100 มม.ปรอท พร้อมความสามารถในการปรับช่วงเวลาในการบีบอัดแต่ละรอบ การปรับแต่งนี้ช่วยให้ได้ประโยชน์ทางการบำบัดสูงสุด ขณะเดียวกันก็รักษาระดับความสบายของผู้ใช้ตลอดช่วงเวลาฟื้นฟูร่างกาย

การกระจายแรงดันแบบค่อยเป็นค่อยไป

รองเท้าบีบอัดที่มีประสิทธิภาพใช้การกระจายแรงกดแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยออกแรงกดสูงสุดที่บริเวณเท้าและข้อเท้า และลดแรงกดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อขยับขึ้นไปตามขา การกระจายแรงกดแบบค่อยเป็นค่อยไปนี้สอดคล้องกับความต้องการในการไหลเวียนเลือดตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสนับสนุนบริเวณที่เลือดมักคั่งค้างได้มากที่สุด ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการออกแรงกดเกินไปในบริเวณที่ไวต่อความรู้สึก เช่น ข้อเข่าและกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านบน

แนวทางการบีบอัดแบบค่อยเป็นค่อยไปนี้มีการศึกษาอย่างกว้างขวางในวรรณกรรมทางการแพทย์ โดยเฉพาะในการรักษาภาวะลิ้นเลือดดำไม่ทำงานและภาวะบวมน้ำเหลือง งานวิจัยต่างๆ แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่า การบีบอัดแบบค่อยเป็นค่อยไปมีประสิทธิภาพมากกว่าการบีบอัดด้วยแรงกดสม่ำเสมอ ในการปรับปรุงการไหลเวียนเลือดกลับทางหลอดเลือดดำและลดอาการบวม ทำให้เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับอุปกรณ์บีบอัดเพื่อการรักษา

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประสิทธิภาพของรองเท้าบีบอัด

ผลการวิจัยทางคลินิก

มีการศึกษาหลายชิ้นที่ผ่านกระบวนการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของอุปกรณ์อัดอากาศเพื่อการฟื้นตัวทางกีฬา การศึกษาสำคัญชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์การกีฬา (International Journal of Sports Medicine) พบว่านักกีฬาที่ใช้รองเท้าอัดแรงดันมีคะแนนความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อลดลง 20% เมื่อเทียบกับวิธีการพักฟื้นแบบไม่กระตือรือร้น นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังแสดงให้เห็นถึงตัวชี้วัดการทำงานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น รวมถึงกำลังขับที่เพิ่มขึ้น และความเหนื่อยล้าที่รับรู้ลดลงในช่วงการฝึกซ้อมครั้งต่อไป

งานวิจัยที่ดำเนินการในมหาวิทยาลัยชั้นนำได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า รองเท้าอัดแรงดันสามารถลดตัวชี้วัดการอักเสบในเลือดอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก งานวิจัยเหล่านี้วัดไซโตไคน์และโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอื่น ๆ และพบว่ามีการลดลงอย่างมากในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ใช้การบำบัดด้วยการอัดแรงดันเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม การลดลงของการอักเสบในระดับระบบโดยรวมนี้ส่งผลโดยตรงต่อระยะเวลาการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น และการปรับตัวในการฝึกซ้อมที่ดีขึ้น

ประโยชน์ในการเพิ่มผลงาน

นอกเหนือจากตัวชี้วัดการฟื้นตัวพื้นฐานแล้ว รองเท้าบีบอัด (compression boots) ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่วัดค่าได้ในด้านประสิทธิภาพของนักกีฬาในหลากหลายประเภทกีฬา การศึกษาที่ติดตามความสูงของการกระโดดแนวตั้ง เวลาในการวิ่งสปรินต์ และการวัดความแข็งแรง พบว่ามีการปรับปรุงตัวชี้วัดประสิทธิภาพในนักกีฬาที่ใช้เซสชันการบีบอัดอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นตัว ผลการปรับปรุงเหล่านี้เกิดจากการลดอาการล้าของกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และปรับปรุงคุณภาพของเนื้อเยื่อ

ทีมกีฬามืออาชีพได้นำมาใช้เพิ่มมากขึ้น รองเท้าบูทสำหรับการกดทับ เป็นอุปกรณ์ฟื้นตัวมาตรฐาน โดยหลายทีมรายงานว่าอัตราการบาดเจ็บลดลง และความสามารถในการพร้อมใช้งานของผู้เล่นดีขึ้นตลอดฤดูกาลแข่งขันที่เข้มข้น ทั้ง NBA, NFL และลีกฟุตบอลชั้นนำของยุโรป มีเอกสารยืนยันกรณีที่ทีมซึ่งใช้กระบวนการฟื้นตัวอย่างครอบคลุมรวมถึงการบำบัดด้วยการบีบอัด ประสบกับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนน้อยลง และสามารถรักษาระดับประสิทธิภาพสูงไว้ได้ในช่วงการแข่งขันที่หนัก

โปรโตคอลการใช้งานอย่างเหมาะสมเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อการฟื้นฟูร่างกาย

แนวทางเกี่ยวกับช่วงเวลาและความยาวของการรักษา

ช่วงเวลาที่ใช้เครื่องบู๊ตอัดแรงดันมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูร่างกาย การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การเริ่มต้นการบำบัดด้วยแรงอัดภายใน 2-4 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และเร่งกระบวนการฟื้นตัว ช่วงเวลานี้ตรงกับจุดสูงสุดของการตอบสนองการอักเสบของร่างกายที่เกิดขึ้นหลังการฝึกซ้อมอย่างหนัก ทำให้การบำบัดด้วยแรงอัดสามารถควบคุมกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ระยะเวลาในการใช้งานโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 20 ถึง 60 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก ความต้องการพักฟื้นของแต่ละบุคคล และระบบเครื่องบีบอัดที่ใช้อยู่ นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่าช่วงเวลา 30-45 นาทีให้สมดุลที่เหมาะสมระหว่างประโยชน์เชิงบำบัดและข้อจำกัดด้านเวลาในทางปฏิบัติ การใช้งานระยะเวลานานอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากช่วงการฝึกที่หนักเป็นพิเศษหรือหลังจากการแข่งขัน ในขณะที่การใช้งานระยะสั้นก็สามารถมีประสิทธิภาพในการพักฟื้นเพื่อรักษาระดับระหว่างวันฝึกปานกลาง

การรวมเข้ากับรูปแบบการพักฟื้นอื่น ๆ

เครื่องบีบอัดทำงานร่วมกันอย่างกลมกลืนกับเทคนิคการพักฟื้นอื่น ๆ สร้างโปรโตคอลการพักฟื้นอย่างครบวงจรที่ครอบคลุมหลายด้านของสรีรวิทยาหลังการออกกำลังกาย นักกีฬาจำนวนมากจึงรวมการบำบัดด้วยการบีบอัดเข้ากับ การบำบัดด้วยความเย็น สลับไปมาระหว่างการแช่น้ำแข็งหรือการกระโดดลงน้ำเย็นและการใช้เครื่องบีบอัด เพื่อเพิ่มประโยชน์ในการลดการอักเสบ พร้อมทั้งส่งเสริมการไหลเวียนเลือดในกระบวนการพักฟื้น

กลยุทธ์การให้ความชุ่มชื้นและโภชนาการมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อใช้รองเท้าบีบอัด เนื่องจากการไหลเวียนที่ดีขึ้นสามารถส่งเสริมการนำสารอาหารไปเลี้ยงและกระบวนการขจัดของเสีย นักกีฬาที่รักษาระดับการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและบริโภคสารอาหารหลังการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง มักจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการบำบัดด้วยการบีบอัด ซึ่งสร้างผลร่วมกันที่ช่วยเร่งระยะเวลาการฟื้นตัวโดยรวม

การเลือกระบบรองเท้าบีบอัดที่เหมาะสม

คุณสมบัติสำคัญที่ควรพิจารณา

เมื่อพิจารณาตัวเลือกรองเท้าบีบอัด คุณสมบัติหลายประการที่สำคัญจะช่วยแยกแยะระบบระดับมืออาชีพออกจากโมเดลผู้บริโภคทั่วไป ช่วงแรงดันถือเป็นหนึ่งในข้อกำหนดที่สำคัญที่สุด โดยประสิทธิภาพในการบำบัดจำเป็นต้องใช้ระบบที่สามารถสร้างแรงดันได้อย่างน้อย 40-60 mmHg ระบบที่มีคุณภาพสูงกว่าซึ่งให้แรงดันสูงสุดถึง 100 mmHg จะมอบความยืดหยุ่นที่มากขึ้นสำหรับผู้ใช้ที่มีขนาดร่างกายและความต้องการการฟื้นตัวที่แตกต่างกัน

การออกแบบห้องความดันมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของการรักษา โดยระบบที่มีห้องความดันซ้อนทับกัน 4-6 ห้องต่อข้างจะให้รูปแบบการบีบอัดที่เหนือกว่าเมื่อเทียบกับการออกแบบแบบเรียบง่ายที่มีเพียง 2-3 ห้อง โครงสร้างห้องซ้อนทับช่วยให้การเปลี่ยนแปลงแรงดันเป็นไปอย่างราบรื่น และกำจัดช่องว่างในการครอบคลุมการบีบอัดที่อาจลดประโยชน์เชิงบำบัดได้ นอกจากนี้ การควบคุมแต่ละข้างแยกจากกันยังช่วยให้ผู้ใช้สามารถปรับแต่งการรักษาสำหรับแต่ละข้างได้อย่างอิสระ เพื่อรองรับภาระการฝึกที่ไม่สมมาตรหรือพิจารณาตามอาการบาดเจ็บ

การประยุกต์ใช้งานระดับมืออาชีพและกรณีศึกษา

การบูรณาการเข้ากับเวชศาสตร์การกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กีฬาได้นำรองเท้าอัดแรงดันมาใช้เพิ่มมากขึ้นในโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพและการพัฒนาประสิทธิภาพอย่างครอบคลุม นักกายภาพบำบัดใช้อุปกรณ์เหล่านี้เพื่อเร่งการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่ส่งผลต่อขาส่วนล่าง การอัดแรงดันแบบควบคุมช่วยจัดการอาการบวมหลังได้รับบาดเจ็บ ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลือง

นักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ทำงานร่วมกับทีมกีฬามืออาชีพรายงานว่า รองเท้าบีบอัด (compression boots) ได้กลายเป็นอุปกรณ์จำเป็นสำหรับการจัดการภาระงานของผู้เล่นในช่วงที่มีการแข่งขันอย่างหนัก การให้การฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องและเป็นมาตรฐานช่วยรักษาระดับความฟิตของทีมโดยรวม และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากใช้งานมากเกินไป ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูกาลที่มีภาระงานสูง หลายทีมจึงจัดโปรแกรมการใช้รองเท้าบีบอัดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกซ้อมประจำวัน โดยถือว่าการฟื้นตัวนั้นมีความสำคัญเทียบเท่ากับการพัฒนาทักษะและการเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย

เรื่องราวความสำเร็จในการฟื้นฟู

การศึกษาเคสทางคลินิกได้บันทึกเรื่องราวความสำเร็จอย่างน่าทึ่งจากการใช้การบำบัดด้วยรองเท้าอัดแรงดันสำหรับภาวะต่างๆ นอกเหนือจากการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ผู้ป่วยที่พักรักษาตัวหลังการผ่าตัดที่ขาส่วนล่างมีประสบการณ์การฟื้นตัวที่รวดเร็วขึ้นเมื่อมีการนำการบำบัดด้วยแรงอัดเข้ามาใช้ในกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย การไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้นช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ขณะเดียวกันก็ลดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวน้อยและการบวมนาน

บุคคลที่มีภาวะลิ้นเลือดดำไม่ทำงานเต็มประสิทธิภาพเรื้อรังและภาวะน้ำเหลืองคั่งพบว่าอาการดีขึ้นอย่างมากจากการใช้รองเท้าอัดแรงดันเป็นประจำ การประยุกต์ใช้ทางการแพทย์เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความหลากหลายและศักยภาพในการรักษาของเทคโนโลยีการอัดอากาศที่อยู่เหนือขอบเขตของการเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา โดยเน้นย้ำถึงประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่กว้างขวางจากการเพิ่มการไหลเวียนเลือดและการทำงานของระบบระบบน้ำเหลือง

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรใช้รองเท้าอัดแรงดันบ่อยเพียงใดเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อการฟื้นตัว

สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การใช้บูทอัดแรงดัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ร่างกายได้รับการบำบัดมากเกินไป ในวันที่ฝึกหนักหรือหลังจากการแข่งขันที่เข้มข้น การใช้ทุกวันอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการความต้องการพักฟื้นที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายตนเองและปรับความถี่ตามการตอบสนองของร่างกายต่อการบำบัดและความเข้มข้นของการฝึกโดยรวม

บูทอัดแรงดันสามารถแทนวิธีการพักฟื้นอื่นๆ เช่น การแช่น้ำแข็งหรือนวดได้หรือไม่

รองเท้าบีบอัดช่วยเสริมมากกว่าจะมาแทนที่วิธีการฟื้นตัวอื่น ๆ โดยงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมเทคนิคการฟื้นตัวหลายรูปแบบมักให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการใช้วิธีเดียว ถึงแม้ว่ารองเท้าบีบอัดจะมีความโดดเด่นในการเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่อ่างแช่น้ำแข็งก็ให้ประโยชน์ในด้านการลดการอักเสบที่ต่างออกไป และการนวดก็มีข้อดีเฉพาะตัวในการจัดการกับเนื้อเยื่อ การดำเนินการฟื้นตัวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมักจะผสานเทคนิคหลายอย่างเข้าด้วยกันโดยอิงจากความต้องการและแนวโน้มส่วนบุคคล

มีข้อห้ามหรือข้อกังวลเรื่องความปลอดภัยเกี่ยวกับการใช้รองเท้าบีบอัดหรือไม่

รองเท้าบีบอัดโดยทั่วไปมีความปลอดภัยสำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดี แต่ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่างควรระมัดระวัง หรือต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนใช้งาน ผู้ที่เป็นโรคลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก โรคหลอดเลือดแดงรอบร่างกายรุนแรง ภาวะหัวใจล้มเหลวจากของเหลวคั่ง หรือการติดเชื้อเฉียบพลัน ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้การบำบัดด้วยการบีบอัด นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นเบาหวานหรือเส้นประสาทเสื่อม ควรใช้ค่าความดันต่ำ และต้องสังเกตอาการตอบสนองอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน

ผู้เริ่มต้นควรตั้งค่าความดันที่ระดับใดเมื่อใช้รองเท้าบีบอัด

ผู้ใช้ใหม่ควรเริ่มต้นด้วยการตั้งค่าแรงดันต่ำ โดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 30-40 mmHg เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับการบำบัดด้วยแรงอัดได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป การเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาระหว่าง 20-30 นาทีจะช่วยให้ประเมินระดับความทนทานและความสะดวกสบายของแต่ละบุคคลได้ เมื่อผู้ใช้เริ่มคุ้นเคยกับความรู้สึกและสังเกตเห็นประโยชน์แล้ว สามารถเพิ่มแรงดันขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็น 50-60 mmHg ตามความชอบส่วนบุคคลและเป้าหมายในการบำบัด ผู้คนส่วนใหญ่มักจะพบช่วงแรงดันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองภายใน 2-3 สัปดาห์ของการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ