EN
Tugann an earraigh ar ais, agus mar sin is é an t-am oiriúnach do rith agus do chur in aghaidh na fírinne. An bhfuil tú ag ullmhú le maraítón nó ag iarraidh an t-iasc a bhí cruinnithe sa gheimhreadh a chailliúint, tá rith i gcónaí ar cheann de na roghaí is coitianta. Ach tagann an fhadhb seo go minic ar rithirí: ar an lá tar éis rith, tá do thuaithí agus do chosáin chomh dona leis an mboladh nach féidir leat stairís a dhéanamh gan paine.
Tugtar an boladh seo, a bhíonn ag a bheith is mó 24–72 uair an chloig tar éis aon ghníomhaíocht ghluaiseachta, an t-ainm 'doláimh i dtosach míthreorach a bhaineann le haghaidh aghaidh' (DOMS) air sa leigheas spóirt. Nuair a bhíonn sé seo romhat, is é an freagra is coitianta a thagann chuig an chuid is mó de dhaoine ná: "Tá an lactic acid cruinnithe, ní mór dom é a dhíothú láithreach!" Ach an bhfuil do dhíothuithe ceart? Inniu, tugamar cuairt ar shaineolaí i leigheas athshlánaithe spóirt chun solúbthí atá oiriúnach do dhíothú na gcos ag plé agus chun a mholadh cén fáth a bhíonn níos mó agus níos mó de na healaíontóirí gairmiúla ag brath ar teicneolaíochtaí reatha coscairí mar shampla masáiléirí gáschumhachta do athshlánú na gcos.
Míthuiscinte: An dtuigeann tú go dtí seo an t-ábhar 'díothú lactic acid'?
Sula ndéanfaimid plé ar réitigh, ní mór dúinn míthuiscint a chur as an mbéal. Creideann go leor daoine gur as ácaid lachtach a thagann an ocras agus gur chóir é a "scagadh" nó a "ghlanadh" amach ó na haistí trí éagsúla modhanna fisiciúla.
I ndáiríre, tá ácaid lachtach á dhéanamh i bhfad níos tapúla ná mar a cheapfá, agus é a scriosadh níos tapúla fós. Taispeánann taighde go mbíonn ácaid lachtach á mheataiboliú go nádúrtha agus á ghlanadh ag an gcorp laistigh de haon nó dhá uair an chloig tar éis aon ghníomhaíocht, trí ghníomhaíocht íseal-inteansachta nó tríd an suaimhneas simplí, agus níl aon cheangal mór aige leis an ocras trom a phléann tú an lá dar gcionn.
Mar sin, cé a bhfuil á "ghlanadh" as ácaid lachtach? Creideann leigheas athshóchraíochta na linne seo gur le haghaidh cur chun cinn an fhuilchruithreacha agus an díolú limfach atá i gceist leis an "ghlanadh" ácaid lachtach, chun na substaintí infleamaitiúla a chruthaíonn na micre-ghortuithe dona haistí a bhaint, an ocras a laghdú, agus mar sin an pain agus an cruaclú a mhealladh. Is próiseas fisiolaíoch doimhne é seo, ní hamháin suaimhneas uaireanta ar an uachtar.
Leibhéal Gairmiúil "Glanadh Lactic Acid na gCos" i Trí Chéim
Molann terapeutaí athshlánaithe spóirt straitéis trí chéim do athshlánú na gcos tar éis rith, ag dul ó dhromchla go domhan, chun an t-athshlánú a luascadh go hiomlán.
Céim 1: Tús an Iarthair (0-48 uair an chloig tar éis an rása)
Prionsabail: Brú fuar agus sáithiú bog.
Tar éis an aghaidh, ná stad go dtí go bhfuil tú i mbun 10-15 nóiméad de sheoladh mall nó sáithithe dínamach íseal-inteansach chun do chroí a chur ar ais go ciúin. Má fhaigheann tú brionglóid nó súilíocht áirithe sa mhiotais, cuir brú fuar ar an limistéar ocrach laistigh de 24-48 uair an chloig chun na capaillí a thriomú agus an t-ullmhúchán agus an damáiste tánaí a laghdú.
Céim 2: Athshlánú Gníomhach (Tar éis 48 uair an chloig)
Prionsabal: Teas-threataimint agus aghaidh chun an chráite miotais a laghdú.
Tar éis 48 uair an chloig, tagann an chrácaireacht go dtí a thionchar is mó. Sa tréimhse seo, cuir teicneolaíocht teasa i bhfeidhm chun an fhuilchruithiú a mhéadú. Ag an am céanna, bain úsáid as aghaidh aeróbac íseal-inteansachta, mar shampla siúlóid nó snámh mall, chun an fhuilchruithiú a mhéadú don mhiotais trí ghníomhaíocht ghlan. Is é seo a thugtar ar "athshlánú gníomhach."
Is féidir teicneolaíochtaí fuar agus teasa a úsáid go héasca le húsáid mhínitheoirí fisiceacha proifisiúnta, mar shampla an t-iascán teasa agus comhlach fuaire teicneolaíochtaí ó Xiamen Weiyou Teicneolaíocht Intleachtúil Co., Ltd . Is é an príomhghné den ghléas seo ná a úsáid teicneolaíochta semiconductora chun tosaigh. Ní ghiabhann sé uisce, ná uisce te; le cliceáil ar cheann amháin, oibríonn sé go huathoibríochta chun fuarú nó teasa a dhéanamh agus teocht thairgiúil a chaomhnú. An bhfuil gá le teicneolaíocht uisce (chun na fo-thrónacha a chur in aghaidh agus an t-ullach a laghdú) tar éis dochar thar a bheith gairid, nó an bhfuil gá le teicneolaíocht teasa (chun an fhuilchruithiú a mhéadú agus an cruaíocht a laghdú) le linn an athshlánaigh, is féidir é a shroichint go cruinn laistigh de nóiméad.
Do réamhair, má tharlaíonn go dtuigseann tú do chnámh ag rith nó má bhíonn swelling trom a' mhisneach tar éis rása, is féidir leat an VU-COT01 a úsáid teiripe Comhbhrú agus brú fuar láithreach chun an t-éagóir a rialú go dtí an méid is mó. I rith an athshocraíochta laethúil, nuair a aistríonn tú go dtí an mód te, i gcomhcheangal le maisíocht aer, is féidir leat 'squeezing' an chuid atá curtha amach ó na haisní, mar a dhéanann fiseolaí gairmiúil, agus do chosa a chur ar ais go dtí an t-éadrom.
Céim 3: Cabhrú Teicneolaíochta (Scoth-Roghnaíocht)
Prionsabal: Tugann an brú meicniúil luas ar an mbiaitigh.
Is é seo an chéim is mó a thaitníonn le foirne gairmiúla agus le réamhair shaineolaithe. Is minic a bhíonn easpa brú leanúnach agus doimhneachta i maisíocht láimhe amháin. Anois, nuair a úsáidtear oiriúnach athshocraíochta gairmiúla, mar shampla maisíocht aer, is féidir bualadh beag a bhaint as an obair.
Dechúr Teicneolaíochta: Éifeacht an 'Grand Finale' ón Maisíocht Chos Aer
Cén fáth a chuirfidh spórtaí proifisiúnta a gcosa go dtí "bótaí cumhdach" láithreach tar éis deireadh a chur le oiliúint ardghníomhach? Is é seo an t-ábhar atá i gceist le cómhbhrú leigheas.
Léiríonn teiripeachtaí athshlánaithe spóirt go bhfuil prionsabal teicneolaíochta chóimhbhrú aerach ná mar seo: úsáidtear málaí aeir iolchamara ar mhálasóid aeir chun brú a chur ar an gcois ón mbaol agus an cailf go dtí an glúin, ag imitáil an teicníc "másáiste ceantríochta" a úsáideann teiripeachtaí fisiothérapeachta. Tá tionchar fisiolaisiúil suntasach ag an mbhrú céimeach seo:
Luaithe an turais fhuaróige: Ag 'bhrú' go tapa an fhuaróg shiostáineach atá suite sa chois íseal ar ais chuig an chroí, ag baint as caoianna caillteachta mheataibéalacha cosúil le haigéad lachtach.
Tacaíocht le himlíocht an límpa: Cabhrach le hoscailt an fhuaróige a chruthaíonn damáiste beag-mhisneach, ag cur stad ar an súil go tapa, agus i ndáiríre 'baint an aigéid'.
Scaoilteachas an fhisnéis mhisneach: Trí bhrú leanúnach agus cothrom, saolann sé cruaithíocht an aghaidh, laghdaíonn sé géarúlacht an spindil aghaidh, agus 'scuabann' sé go dtí an t-aghaidh atá crua.
Roghainn nua le haghaidh athshócair sa bhaile: réiteach maiseachta cos ó fhábhrac Weiyou.
Roimhe seo, ba i lárionaid athshócaireachta gairmiúla nó foirne spóirt a bhí an cineál seo threoraithe ciorcail ar fáil, agus bhí an t-equipéad costasach agus neamhchuí. Chun níos mó spórtach a chur in ann baint leis na buaiteanna teicneolaíochta sa saol spóirt, tá Xiamen Weiyou Intelligent Technology Co., Ltd. ag cur i bhfeidhm maiseachta aeir do úsáid sa bhaile, ag úsáid a shaineolas doimhne ar athshócaireacht intleachtúil.
Tá an gléas seo le haghaidh criosú na gcos go dtí an teicneolaíocht chroí ‘ón mbun suas, cur isteach ciallmhar brú’ a éilítear ag leigheasaithe aitheanta. Ní hé an t-instrument seo ná an t-ainmniú simplí do shaoirse ach córas eolaíochta le haghaidh athshlánú na gcos. Trí úsáid a bhaint as teicneolaíocht phneamatach cruinn, is féidir leis an ngloine seo imitáil a dhéanamh ar éifeacht ghreamaithe leanúnach agus domhain nach bhféadfaí a bhaint amach le lámha.
Ag úsáid an mhasálaí aer de chuid Xiamen Weiyou Intelligent Technology, ní gá ach do chos a ghlánadh tar éis rith, do chosa a chur isteach sa ghléas, an ghléas a thógáil agus súgradh a bheith agat ar an taithí pasiúin athshlánú na gcos. Tairgeann a mhódanna iombhánaí inbhuanaithe an réiteach is oiriúnaí don athshlánú láidir tar éis rith thar a bheith trom agus don shaoradh cothromach tar éis rith chognaí.
Doníonn rithiúirí scannán de bhróga ritha daor mar gheall ar an bhfás a bhaint as rith níos tapúla, agus tá infheistíocht i mbróg sháilte aerghluaiste proifisiúnta faoi bhráid an chomhshaoil ‘athshlánú níos tapúla’ tar éis rith, ag ligean do rithiúirí ullmhú níos fearr don cheann seo a leanas. Ní hamháin gur leasú ar choincheapanna athshlánaigh spóirt é seo, ach is léargas freisin ar chaighdeán réamhchaitheach na saol.
Más fós ag cur isteach ort an paine i do chosa tar éis rith, cén fáth nach dtriailfeá an clár díothúis seo a chombhaineann teoiric eolaíochta le teicneolaíocht nua-aimseartha? Ar ndóigh, ní féidir leat rith fad is nach bhfuil athshláinteacht chóir agat.