EN
Шинэлэг сэргэлт: Эргэцийн сунгалтын цэцэрлэг хэрхэн тамирчдын амжилтыг шилжүүлэх вэ
Тамирчин биеийн тамирын ертөнцөд сэргэлт нь сургалттай ижил чухал байдаг. Бүх чиглэлд тамирчид нэмэлтээр эргэцийн сунгалтын цэцэрлэг энэхүү энгийн хэдий ч үр дүнтэй төхөөрөмжүүд нь тэдний ажиллагаа болон ерөнхий сайн байдалд гүн зүйлсээр нөлөөлдөгтэй холбоотойгоор сэргээн засварын хэрэгсэл болгон сонгож байна. Мэргэжлийн болон дасгалжуулагч тамирчдын дунд ар хөндийг цагаан ясны эрүүл мэндийг сахих, дасгал хийсний дараах сэргэлтэнд тогтвортой, найдвартай дэмжлэг үзүүлдэг учраас ар хөндийг суналтанд оруулах цэцэрлэгийн татах хүч чухал өсөлттэй байна.
Орчин үеийн тамирчид маш их биеийн ачаалалд орж, уламжлалт сэргэлтийн аргууд нь ихэвчлэн тэдний нийт шаардлагыг хангахад хангалтгүй байдаг. Ар хөндийг суналтанд оруулах цэцэрлэг нь спортын сургалтын хатуу шаардлагад тохирох шийдэл санал болгодог бөгөөд цагийн хязгаартай тамирчдад шаардлагатай уян хатан байдлыг болон тохиромжийг нь хангаж өгдөг. Эдгээр инновацийн сэргэлтийн хэрэгслүүдийн олон талын давуу тал, хэрэглээг судалсанаар тэд спортын сэргэлтийн амьдралын хэв маягийн тусгаарлагдашгүй хэсэг болсон шалтгаан нь илэрхий болдог.
Ар хөндийг суналтанд оруулах цэцэрлэгийн шинжлэх ухаан
Тамирчдад зориулсан биомеханикийн давуу тал
Хүйсийн анатоми, биеийн механикийг нарийвчлан харгалзан авчзагсадаг нь хүйсийг сунгах тамирын мат юм. Цэгэн даралт болон муруй гадаргуу нь нэгдэж нугасыг шахалтаас чөлөөлж, булчингийн хатангийг тайвшруулдаг. Тамирчин хүйсийг сунгах матан дээр хэвтэх үедээ биеийн жин нь илүүдэл сунгалтын эрсдэлийг үл тоомсорлож, хамгийн тохиромжтой сунгалтыг хангах зэрэгцээ даралтыг үүсгэдэг.
Матны загвар нь нугасны ердийн муруйлтыг дэмждэг бөгөөд зөв байрлалыг хангана. Энэ эмчилгээний байрлал нь шахагдсан дискүүдийг чөлөөлөх, мэдрэлийн язгуурын даралтыг бууруулах, нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Биеийг өндөр ачаалалд байнга оруулдаг тамирчдад ийм суларсан шахалт нь хроник өвдөлтийг урьдчилан сэргийлэх, намжаахад ихэвчлэн тус болдог.
Физиологийн хариулт ба сэргэлт
Спортчид ар хөлний суналтын тавиур ашиглах үед биеийнх нь олон эерэг физиологийн урвал үүсдэг. Зөөлөн сунах үйлдэл нь нугас болон түүнийг тойрсон эд, эрхтэнд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, сэргэцийн тулд шаардлагатай хүчилтөрөгч, тэжээлийн бодисыг хүргэхэд тусалдаг. Энэхүү нэмэгдсэн цусны эргэлт нь хүнд сургалтын үеэр хуримтлагдсан хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг.
Тавиур дээрх даралтын цэгүүд нь бие махбодийн өвдөлт намдаах байгалийн бүтээгдэхүүн болох эндорфинийг ялгаруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь зөвхөн шууд өвдөлтийг багасгахад тусалдаг боловч бүхэлд нь сэргэцийн процессийг сайжруулахад нэмэлт тус болох тайвшрал, сайн байдал үүсэхэд нөлөөлдөг. Ар хөлний суналтын тавиурыг байнга ашиглах нь сургалтын хүндийн зэрэг ба сэргэцийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалж, в гэсэн спортчны амжилтыг дэмждэг.
Сургалтын горимд нэгтгэх
Сургалт эхлэхээс өмнөх бэлтгэл
Спортчид биеийн хүчний хүнд даалгаварт бэлтгэхийн тулд дулааны жирийн дасгалдаа нугасны суналтын цэвэрлэгийн будаг оруулж эхэлсэн. Будаг дээр богино хугацаанд хийх дасгал нь нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, гол булчинг идэвхижүүлэх боломжийг олгох бөгөөд ийм бэлтгэл нь сургууль явуулах үеийн гэмтлийн эрсдэлийг ихэд бууруулах, хөдөлгөөний чанарыг сайжруулахад тусална.
Будагны олон талт чанар нь спортчид өөрсдийн шаардлагууд болон спортын төрлөөс хамааран дулааны жирийн дасгалын агуулгыг тохируулах боломжийг олгоно. Энэ нь динамик суналтын дараалал байх эсвэл нугасны хөдөлгөөнд чиглэсэн дасгал байх ямар ч байсан тэр, нугасны суналтын будаг нь бэлтгэлийн олон төрлийн дасгалуудыг хийхэд тогтвортой платформ үзүүлдэг.
Дасгал хийсний дараах сэргэцийн арга журмын
Магадгүй хойд талын уртасгалын тамирын хамгийн үнэ цэнэтэй хэрэглээ нь дасгал хийсний дараах сэргэцийн үед илэрдэг. Спортоор хичээллэдэг хүмүүс дасгал хийсний дараа тамид 10-15 минут өнгөрүүлэх нь биеийг идэвхтэй байдлаас сэрүүн амарч буй байдал руу шилжихэд тусалдаг, мөн суларсан булчингийн хатангирхай болохоос сэргийлэх, дасгалын дараах өвдөлтийг багасгахад тусалдаг гэж олж мэдсэн.
Олон спортоор хичээллэгчид дасгал хийсний дараа хойд талын уртасгалын тамид энгийн ашиглах нь зогсох байрнаа сайжруулах, биеийнхээ дээр их хэмжээний дасгалын стрессыг багасгахад тусалдаг гэж илчилсэн. Энэ тогтмол сэргэцийн дадал нь тэдний сургалтын хөтөлбөрийн чухал хэсэг болсон бөгөөд сонгосон спортоо илүү сайн амжилттай, удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэхэд хувь нэмэр болдог.
Спортын амжилтанд урт хугацааны давуу тал
Нугаламтгай байдал ба хөдөлгөөний далайц сайжрах
Хойд булчингийн сунгалтын тавиур хэрэглэх нь гагнамхай байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөний далайцад томоохон сайжрал оруулдаг. Тавиурыг өдөр тутмын дасгалдаа ашигладаг тамирчид ихэвчлэн нугас болон түүнийг тойрсон үе мөчдийн хөдөлгөөн сайжирдаг. Энэхүү сайжруулсан гагнамхай байдал нь гимнастикт шаардагдах урсгалт хөдөлгөөн эсвэл газрын тэмцээнд шаардагдах дэлбэлзэх чадал зэрэг тухайн тамирын түвшинд шууд сайжруулалт оруулдаг.
Сунгалтын туршлага нь тамирчид гэмтэл авах эрсдэлийг үл тоомсорлон, гагнамхай байдлаа постепенно сайжруулах боломжийг олгодог. Бие нь сул сунгалтанд дасаж байгаа тусам илүү хэцүү байрлалд орох, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх, мөн хяналт, зөв байрлалыг хадгалах боломжтой болдог.
Гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, тамирчдын үйл ажиллагааг хугацаа хязгааргүй сунгах
Тамирчид арын уртасгалын тамирыг сонгох хамгийн чухал шалтгаануудын нэг бол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх үүрэг юм. Биеийн тохиромжтой байрлалыг хадгалах, булчингийн тэнцвэр алдагдаж эхлэхийг цаг алдалгүй засварлах замаар тамирчид спортоор холбоотой түгээмэл тохиолддог гэмтлээс хамгаалах боломжтой. Тамирчинд өдөр бүр тамиран дээр унах, булчинг суллах нь биеийн стрессыг цуглуулахаас сэргийлж, илүү их хугацаагаар үргэлжлэх өвчингүй байлгахад тусалдаг.
Сэргэцийн горимдоо арын уртасгалын тамирыг байнга ашигладаг тамирчид ихэвчлэн арын өвдөлт ба үүнтэй холбоотой асуудалд бага дурддаг. Ийм идэвхитэй хандлага нь хэт хүнд сургалт, тэмцээнтэй холбоотой элэгдэл, гэмтлийг багасган тамирчны тэмцээний үеийг аль болох уртасгахад ихээхэн нэмэр болдог.
Ихэнх асуултууд
Тамирчид өдөрт хэдэн минут арын уртасгалын тамиран дээр лежать хийх ёстой вэ?
Спортоор хичээллэгчид нь ихэвчлэн бүхний дараа байдаг байдалдаа нийцүүлэн хугацаагаа даамжруулах боломжтойгоор нэг удаагийн сэргээн засах үедээ 10-15 минутыг нуруугийн чангалтын тавиур дээр өргөж өнгөрүүлэх ёстой. Ихэнх спортоор хичээллэгчдийн хувьд тренировкын өмнө болон дараа тавиурыг ашиглах нь илүү их ашиг оруулдаг бөгөөд өдөрт нийт 30-40 минутаас илүүгүй хугацаанд ашиглах нь чангалтыг хэтрүүлэхээс сэргийлнэ.
Нуруугийн чангалтын тавиур спортоор хичээллэгчдийн гэмтлийг эдгээхэд тусалдаг уу?
Нуруугийн чангалтын тавиур тодорхой гэмтлээс сэргийлэх, эдгээхэд тусалж болох ч гэмтэлтэй байгаа үед тавиурыг ашиглахаасаа өмнө спортоор хичээллэгчид үргэлж мэргэжлийн эрүүл мэндийн байгууллагын эсвэл спортын анагаахын мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх ёстой. Зөв зааварчилгааны дагуу ашиглаж байгаа үед эдгээр тавиурууд нь эдгээх эмчилгээний явцад тус болдог.
Спортоор хичээллэгчид нуруугийн чангалтын тавиур сонгохдоо ямар онцлог шинж чанаруудад анхаарах ёстой вэ?
Тамирчид өөрсдийн жинд тохирсон зэвсэглэл, зогсох хэсгийн өндрийг тохируулах боломж, биеийн хэмжээнд нь нийцсэн хэмжээтэй, зангилаатай гадаргуутай, ашиглах олон газарт авч явахад тохиромжтой, зөөлөн чанар сайтай материалын ар хөдөлгөөний тамир судлалын цэцэрлэг хайх ёстой.