Атлетууд Яагаад Амьсгалын Сансрын Бусад Системийг Хамгийн Өндөр Зорилгоор Ашигладаг вэ

Агаарын нягтлагч эмчлэлийн шинжлэх ухаан

Дарааллын нягтлагч ямар чухал циркуляцыг нэмэгдүүлдэг вэ

Дарааллын нягтлагч эмчлэлийн үйл ажиллагаа зуун зүйлсийн өмнөх хэсгүүдэд ялгаатай цусны тасархал оролцоод, эмзэг биеийн ерөнхий дамжуулагч ажиллагааг симулирч өвчний гадаад хөдөлгөөнтэй болгоно. Энэ нь ихэвчлэн ашигладаг үйлдвэрүүдээр цусны ритмийн тасархалыг ашиглан эмзэг биеийн хувьд шинээр дамжуулж, өвчнийг өндөртэй хурдан буцааж авахад тусална. Дамжуулалтын нэмэлт үр дүн нь эмзэг биеийн хувьд орчин, суурь ёсоор хамгийн сайн үр дүнгээр илэрхийлнэ. Сүүлийн судалгаануудад гарч ирсэн мэдээллийг харвал дарааллын дамжуулалт нь ихэвчлэн эмчилгээний байдлаар ашиглагддаг бөгөөд спортын талбарт нь ч ихэвчлэн ашиглагддаг. Жишээлбэл, пневматик дамжуулалтыг спортчид өвчнийг буцааж авахад ашиглахдаа алдахгүй байдаг. Энэ нь өвчнийг буцааж авахад тусалж, өвчнийг бууруулахад тусална. Эдгээр дамжуулалтын үйлдвэрүүдийг ашиглахад спортчид өвчнийг буцааж авахад тусалдаг системийг ашигласан бөгөөд энэ нь спортын шинжлэх ухааны хамгийн өмнөх үеийн арга хэмжээнд хамрагдаж байна.

Лимфатик дамжуулалтын анхны байгууллага

Лимфийн дренаж зуухын амтит бодисоос гаргахад үр дүнтэй бөгөөд энэ нь мускуудад халдвар үүсгэх болон буцах хугацааг уртаж өгнө. Хөлөг шахалтын эмчилгээ зөвлөж байгаа юм болон лимфын циркуляцыг нэмэгдүүлэхээр зорчигчийн үйл ажиллагааны дараа товшол, нямбартлыг бууруулж болно. Эрдэнэтэй нийтэлсэн судалгаанууд лимфын системийг нямбартлыг бууруулахад тусламжтай гэж итгэлтэй хэлж байна. Тиймээс зорчигчид шахалтын эмчилгээ буюу буцах үеийн аргаар ашиглахад сурталчилгааны хооронд хугацааг багасгэх боломжтой. Энэ нь мускуудад шинж чанарыг хурдан цутгахад тусламж өгөхөөр ямар ч амт, хамгийн их усны хэмжээнд хамаарахгүйгээр хурдан цутгах боломжийг олгодог. Нямбартлыг бууруулах үндсэн хэрэгслийн нэг нь компресс арга юм.

Мускуудын халдвар, шинж чанарыг бууруулах

Хавтгайн сэргээх бүтээгдэхүүн урт хугацааны өвчний үр дүнг (DOMS) бууруулах зорилгоор ажиллаж буй атлетуудад ихээр ашигтай гадаа болсон. Эдгээр систем нь пневматик давтамжийг ашиглан цусны үзэг, эмчлэлийн чиглэлд дамжуулж, өвчнийг бууруулж, цусны өвчнийг багасгана. Нэгдсэн атлетууд нь хавтгайн сэргээх тоног төхөөрөмжийг ашиглахад хараахан амьдралын түрүүнд бууруулсан байдаг, энэ нь хүчин төрөхөөс гадна физик шинэчлэлийг хамгаалах боломжийг олгодог. Судалгаануудад харгалзах үр дүнгээр харвал, ажиллах үеийн дараа эдгээр системийг ашиглах нь мускулын шинэчлэлийг ихээр нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь атлетикийн ач холбогдолд хямралгүй нөлөөлөх боломжтой. 2018 оны судалгаанд мускулын шингээл бууруулагч, эмчлэлийн чиглэлд дамжуулалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой байдалтай байна.

Сурталчлагын хооронд шинэчлэлийг хурдан байлгах

Шинэчлэх циклүүд нь зориулж байгаа атлетуудад тогтвортой, үнэн зөв тренингийн хөрш дагуулахад чухал юм. Энэ санаа нь шинэчлэх хэрэглээнд хамгийн их тохиолдолд суурилсан газар тусгах системүүдийг хөгжүүлсэн. Эдгээр системүүд нь цагаар тогтосон давуу талбарт давж, метаболит шинэчлэлийг хурдан болгоод атлетуудад тренингийн хооронд энергийг хурdan дахин авах боломжийг олгодог. Тодорхой ашиглах нь алхамыг бууруулахад тусалдаг, энэ нь анхны ур чимээгээрээ бэлтгэлгүй байгаа атлетуудад чухал фактор юм. Батлалтай дүрмийн туршлагаар дамжуулан явагдаж буй атлетуудад газар тусгах системийн дунд гарч ирэх үед хамгийн их тохиолдолд алхам, алхамыг бууруулахад тусалдаг, энэ нь дараагийн тренинг, тэмцээнд хамгийн сайн байдлыг олгодог. Ууланд байгаа велосипедчин Кейси Фулбрайт мэт профессионалуудад эдгээр системүүд нь хамгийн их тохиолдолд хэрэгтэй болж, спортын массажтай адилхан хөдөлгөөний дараа болох өндөр тасалбарыг бууруулахад тусалдаг.

Газар тусгах систем ба традиционал шинэчлэх техник

Цэгцтэй давуу талбар ба агуулагдах метод

Хавтгайн сэргээх бодитууд нь эрсдлийн өссөн давтамжийг тодорхой хүчирхэг бүлгүүд дээр зориулан ашиглахад амжилттай байдаг, энэ нь зөвхөн фом руллаар зэрэг шинжлэх ухааны тодорхой үзэлтэй ялгаатай. Санаачilan comparative studies нь энэ зориулалтын аргаа ашигласан альбатнуудад илүү сайн үр дүнтэй болохыг анхаарна. Тодорхой оронд давтамж зориулсандаа хавтгайн сэргээх систем нь альбатнуудад сэргээх арга замыг ашиглан амжилттай ажиллахад туслана. Энэ нь альбатнуудад сэргээх цагийг илүү ихээр ашиглахад тусалдаг.

Арга замуудыг нэгтгэж амжилттай ашиглах

Хавтгайн сэргээний чиглэл нь маш ихэнхдээ амжилттай боловч, энэ нь дундаж өргөтгөл, массаж зэрэг өөр тодорхойлогчидтэй холбогдоход амжилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тодорхойlogчидийн зарим нь атлетуудад хамгийн сайн үр дүнтэй байдлыг олгоход туслахад тулгарсан бөгөөд энэ нь ерөнхий томъёоны амжилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өөрийн зорилгоор ямар ч арга хэрэглэхэд атлетуудын дараах үеийн шаардлага нь илүү сайн боловсруулагддаг бөгөөд энэ нь амжилттай байдалд хүрэхийг зөвлөнө. Энэ бүхий л стратеги нь эрүүл мэндийг хамгийн их хэмжээний аргаар дэмжиж, тухайн арга хэмжээнүүдийн хооронд харилцан ажилладаг.

Бүтээгдэхүүний холбоосууд

• Хамгийн сайн хавтгайн сэргээний системүүдийг хамгийн сайн байдлаар ашиглахын тулд секвенциал сэргээний технологийн үндсэн бүтээгдэхүүнүүдийг ашиглах боломжтой. Normatec гэх мэт брендүүд нь естэй мэдрэмжийг эхлүүлэх, лимфатик системийн сэргээг нэмэгдүүлэх, сэргээний амжилтыг нэмэгдүүлэх зорилготой секвенциал сэргээний системийг бүтээдэг. N

Сэргээний амжилтыг нэмэгдүүлэх: Атлетууд системийг яаж ашигладаг вэ

Амжилттай ажиллахын тулд дараах үеийн протоколууд

Амьдарсан өдрүүдээс дараа хойш агаарын шинжлэх технологи гэрээс нь бэлтгэх нь үр дүнтэй байхад, дуусах үед зориулан ашиглагддаг. Атлетууд нэг өдрийн бодитогчилолтын дараа 30 минутанд эдгээрийг ашиглах ёстой гэж тодорхойлогдсон. Энэ нь амьдарлын чадварлаг мэргэжлийн зөвлөгөөтэй болон цөөнгүй амьдрах үед маш их үр дүн гаргадаг. Хувийн үр дүнтэй бэлтгэлийг оруулж, атлетууд нь бодитогчилолтын үеийн тухайн үндэслэлийг сайжруулж, тэмцээндээ илүү сайн үр дүн авах боломжтой. Тухайн хувийн бэлтгэлийг оруулж, тэдний амьдарлын чадварыг илүү томоохон байдлаар хадгалж болно.

Тэмцээнээс өмнөх Зөвлөгөө

Амьдралын хамгийн өмнөх зорилгоор агаарын шингээлтийн системийг ашиглах нь үсэгтэйгээр эрүүл мэндийг дээшлуулж, байгууллагын давуу талыг холих боломжийг олгодог. Энэ засварыг өмнөх зорилгоор ашиглахад туслахад суурьтай ажилчид нь зорилгоо дагаж, физик бодит байдалд хандах боломжтой. Судалгаа эдгээр үгсийг хүргэж, үүнийг өмнө нь ашиглахад тусламж өгөхөөр хуваалцсан бөгөөд эрүүл мэндийн циркуляцыг нэмэгдүүлэх, уур амьсгалыг дээшлүүлэх боломжийг олгодог. Агаарын шингээлтийн системийг ашиглахад атлетууд нь өмнөх зорилгоор ихэнх чухал асуудлыг хариуцаж, ажиллагаанд ялгаруулж, чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Шинжлэх ухааны хувьд амжилт: Судалгааны үзэл бодлого

Атлетикийн дахин бэхжүүлэх цаг хугацааны нэгдсэн судалгаа

Хоолой нийлүүлэх бусад системийн үр дүнтэй харьцуулбал атлетчдын цуглуулалтын үеийг 30%-аас илүү багасгах боломжтой гэдгийг шинжилгээний мэдээллийн дагуу тодорхойлогдсон. Энэ тоон мэдээлэл нь эдгээр системийг атлетчдын цуглуулалтын байдлаар оруулах шаардлагыг ихэвчлэн төсөөлдөг. Шинжлэх ухааны судалгаа нь дараалlag compression device-ийг сургалтаар оруулахад атлетчдын үр дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж тодорхойлсон. Тоон үр дүнд зориулсан тухайн талаарх санаачилга нь эдгээр шинэ технологийг ашиглахад атлетчдын авах боломжтой конкрет үр дүнг тодорхойлно.

Цаг хугацаанд хувиргах үйл явцад хамаарах үр дүн

Хамгийн оройн ашиглах хугацаанд сууны сэргээх бодисын систем нь өндөр хэрэгцээтэй үр дүнгээр мэдрэмжийн төрөл байдлыг өөрчилж, цагдаагийн хувьд маш их хандалт хийдэг. Эдгээр судалгаанууд нь энэ системийг ихэвчлэн ашигласан атлетуудад мэдрэмж багасах, амьсгал болон хүчний нэмэлт үр дүнтэй гэж харуулсан. Ийм үр дүнгээр сууны сэргээх бодисын систем нь зөвхөн хамгийн сүүлийн алдаатай хариу илэрхийлэхээс өөрөөр нь өдрүүдийн дараа амьсгалыг нэмэгдүүлэхэд туслана. Эдгээр үзэлтэй мэдээллүүд нь мэдрэмжийг стимулируулах бодисыг өдрийн жишээнд ашиглах шаардлагыг хүргэж, хурдан үр дүн гаргах, холбогдох өдрүүдийн дараа мэдрэмжийн чанартай хамтран ажиллахад туслана. Нийтлэг судалгааны үр дүнгээр энэ аргыг тогтвортой ашиглахыг хүссэн бөгөөд энэ нь атлетикийн сургалтын төрөл бүртэй холбоотой.

Зөв сууны сэргээх тоног төхөөрөмж сонгох

Спортын амжилтанд хамаарах хувьсох товчлуур

Спортын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд агаарын шинжилгээнд суурилсан бэлтгэлийн системийг ашиглахад зориулагдсан үзүүлэлтийг сонгох ёстой. Энэ нь зөөвөрлөгч давтамж, хүний хэрэгслээр тохирсон үзүүлэлтүүд, тус бүртэй холбоотой байдалд зориулагдсан материалууд юм. Атлетчуудад ямар ч давтамжтай тоног төхөөрөмж ашиглах ёстой гэдгийг мэдэх их хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үндсэн үеийн хэрэгцээнд тохирсон бэлтгэлийг олгодог. Материал, илэрхийлэл, нэмэлт үзүүлэлтүүдийн хамтран ажиллах нөхцөл нь бэлтгэлийн үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тулгарна. Мэдээллийн сангийн судалгааны дагуу үнэт зөөврийн тоног төхөөрөмж нь үр дүнтэй ажиллахад ихээр тулгарна гэдгийг анхаарах ёстой. Эдгээр үзүүлэлтийг сонгож авахад атлетчууд нь бэлтгэлийн үр дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Давтамжийн түвшин ба тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг харах

Хоолой нэгтгэлийн системд байршуулагдсан цусны дамжуулах давтамж нь тэдний амжилтанд их хувьслагдах ба ялангуяа эрүүл мэндийн үр дүнтэйгээр бэлтгэх боломжтой. Харин давтамжийн тохиолдолд олон төстэй давтамжийг олгодог систем сонгоход атлетууд нь өөрийн үндсэн бэлтгэлийг шилжүүлэх боломжтой, эцсийн аж ахуйн үеэр хязгаарлагдсан давтамж авах эсвэл томоохон зориулалттай давтамж авахад ашигладаг. Тодорхойлсон функцууд нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалж, эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулдаг. Эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулахад тодорхойлсон функцууд нь их хэрэгтэй байдаг. Атлетуудад өөрийн үндсэн бэлтгэлийг зөөвөрлөхөөр сургалт өгөх нь тусам татгалзахыг багасгаж, ажиллагааны чанарыг сайжруулдаг. Хэрэглэгчийн санал болон үр дүнгээс илэрхий болж байна.

Түгээмэл асуултууд (FAQ)

Цусны дамжуулах эмчилгээ юу вэ, энэ нь бусад бэлтгэлийн арга замтай хэрхэн ялгардаг вэ?

Хавтгай дамжуулах эмчлэлийн үндсэн арга нь мускуудад цагдаатай даралтыг хэрэглэж, эрүүл мэндийн циркуляцыг жинхэнэ байдлаар санал болгоно. Энэ нь foam rolling гэх мэт бусад ачааллыг ньгүйлэх аргаас илүү зөвлөмжтэй юм.

Хавтгай дамжуулах эмчлэлийг бусад ачааллыг ньгүйлэх аргуудтай нэгтгэж ашиглах боломжтой уу?

Тийм, энэ нь stretch эсвэл massage therapy гэх мэт аргуудтай нэгтгэж ашиглагдаж болох тул ачааллыг ньгүйлэх үр дүнтэй холбоотойгаа томъёогүй болгон, атлетын бүхэлдээ эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхэд туслана.

Атлетууд ямар хугацаанд оролцохын дараа хавтгай дамжуулах эмчлэлийг ашиглах вэ?

Атлетууд өөрийн сурталчилгаа дууссан 30 минутын дотор хавтгай дамжуулах эмчлэлийг ашиглахыг зөвлөж байна, энэ нь ачааллыг ньгүйлэх үр дүнг ихэсгэхэд тусална.

Атлетууд хавтгай дамжуулах системүүдэд ямар чанаруудыг хайх вэ?

Атлетууд давтамжийн түвшинг өөрчлөх боломжтой, томъёо шинэчлэх боломжтой болон үнэт зүйлсээс бүтсэн системүүдийг хамгийн сайн спортын амжилтад тохируулахыг зориулж байна.

Агаарын шинжлэх ухаан тусгай зориулалтаар ашиглагдаж буй сүрмийн системийг олон жил ашиглахад хөгжлийн судалгаа баталгаажуулж байна уу?

Агаарын шимтгэлийн системийг урт хугацаанд ашиглах нь ач хүч, үргэлжлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үсэг шимтгэл, эргэн зүйлсийн дундах ашиглалтай.