Атлетууд Яагаад Амьсгалын Сансрын Бусад Системийг Хамгийн Өндөр Зорилгоор Ашигладаг вэ

Агаарын нягтлагч эмчлэлийн шинжлэх ухаан

Дарааллын нягтлагч ямар чухал циркуляцыг нэмэгдүүлдэг вэ

Дараалсан нь яаж ажилладаг вэ шахалтын эмчилгээ ажилладаг. Дараалсан шахалтын эмчилгээ биеийн тодорхой хэсгүүдийг зориулан өөр өөр цохныг ашиглан булчингийн естөө нугалах үйлдлийг дуурайлган цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь хязгаарын хэсгүүдэд завсарлан даралт үзүүлэх арга замын талаар мэдэгдэж байгаа юм. Цусны урсгалыг ихэсгэх нь булчинд хүчилтөрөгч болон шим бодисуудыг хурдан хүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэргэлтийн хугацааг богиносгоход ашиглагддаг. Спортын талбайд болон эмнэлзүйн практикт цуваа дарааллын даралт үүсгэх аргын чухлыг судалгааны нотолгоогоор баталжээ. Жишээлбэл, атлетуудын хувьд дасгал ажиллагааны дараах булчингийн сэргэлтийг хурдасгах, өвдөлт болон хавангийг илүү хурдан бууруулах зорилгоор пневматик даралт үүсгэх арга нь түгээмэл сонирхол татаж буй багаж болон хөгжиж байна. Бид атлетууд эргэлтийг сайжруулах, ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэх зорилгоор тулгуурладаг системд даралт үүсгэх технологийг нэмж байна. Мөн спортын шинжлэх ухааны урд талын практикт ажиллаж буй байгууламжуудтай адилтгах нь бидэнд алтан болоод байна.

Лимфатик дамжуулалтын анхны байгууллага

Булчинд хүчил буюу арьсны доод давхарга уураг задрах үед үүсэх хорт бүтээгдэхүүнийг зайлуулах нь маш чухал юм. Ийм бодисууд нь булчингаа хөндүүрлүүлэх, эргэн төвөгжих хугацааг удаашруулахад хүргэдэг. Идэвхит даралт нь их биеийн шингэнийг зайлуулж, цусны эргэлтийг идэвхижүүлэх зорилготой бөгөөд энэ нь инфляци болон хавангийн эсрэг тэмцэхэд тусална. Энэ нь судалгааны ажлуудаар батлагдсан бөгөөд лимфийн системийг идэвхижүүлэх нь хаван бууруулах, тамирчдийн өндөр ачилтанд ажиллах чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Тамирчид ажил амралтын хоорондох эргэн сэргэлтийн хугацааг тов тод багасгаж магтах боломжтой. шахалтын эмчилгээ эргэн сэргэлтийн горимд оруулах нь таны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү бага хүчилтөрөгчийн дутагдалд ороход хүргэдэг. Энэ процессын үр дүнд ялгаруулах механизмууд илүү хурдан ажилладаг болохын хувьд таны булчингийн ялгаруулалт нь илүү сайн болно. Мөн даралттай эмчилгээ нь булчингийн өвдөлт намдаах, гадны хүнд даалгаврын дараа эргэн сэргэхэд тусалдаг трактийн шийдэл болгон үйлчилдэг.

Мускуудын халдвар, шинж чанарыг бууруулах

Агаарын даралттай булчин тайвшруулах технологи нь хүчилтийн дараа үүсэх булчингийн өвдөлтийг намдаах зориулалттай төхөөрөмж болон эрс ахицтай байна. Эдгээр пневматик систем нь булчинг массажилж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Олон спортчид агааржуулгын төхөөрөмж ашигласнаар ядарсан байдал багасаж, илүү урт хугацаанд дасгал хийх боломж олгодог гэж хэлдэг. Судалгааны дүнгээс үзвэл ийм төхөөрөмж ашигласнаар сэргэлт хурдасч, шууд спортчдын амжилтад нөлөөлдөг. Мөн 2018 онд хийсэн судалгаанаас үзвэл сэргэлтийн гутлуудыг регуляр ашиглах нь булчингийн хаванг бууруулж, мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ төхөөрөмжүүд нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, сэргэлтийг хангах чадвартай болохыг баталжээ.

Сурталчлагын хооронд шинэчлэлийг хурдан байлгах

Тасралтгүй болон давтагдаж буй интенсив хөдөлгөөнөөр таазлахыг хүсч буй аль ч спортчдод хурдан сэргэх нь чухал юм. Энэ шаардлагыг хангахын тулд агаарын даралтын системүүдийг хөгжүүлсэн бөгөөд эдгээр нь цаг тодорхой даралтаар метаболизмыг эдэлбэлтгүй орлуулан сэргээхэд тусалдаг. Тиймээс спортчид дасгал болон тэмцээнүүдийн хооронд маш хурдан сэрэг байдалд орж чаддаг. Мөн энэ нь ядарлыг бууруулдаг гэж батлагдсан бөгөөд өртөг уналттай тэмцээнд оролцохоор бэлтгэж буй спортчдод онцгой ач холбогдолтой байдаг. Агаарын даралтын системийг байнга ашиглавал булчингийн өвдөлт, ядрах зэргээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэсэн судалгаа байдаг бөгөөд спортчдод дараагийн дасгал, тэмцээнд илүү сайн бэлтгэх боломжийг олгодог. Мэргэжлийн уулсын велосипедээр явдаг Кейси Фулбрайт мэт спортчдод энэ нь заавал байх ёстой хэрэгсэл болсон бөгөөд дасгалын дараах өвдөлтийг удирдахад тусалдаг амар аюулгүй мэдрэмжийг олгодог (Bicycling).

Газар тусгах систем ба традиционал шинэчлэх техник

Цэгцтэй давуу талбар ба агуулагдах метод

Агаарын даралттай эд recovery recovery системүүд нь биеийн өөр өөр хэсгүүдэд зориулсан гаралтын цэгүүд рүү шахагдсан агаарыг "шидан оруулах" замаар онцлогтой байдаг бөгөөд энэ нь дурьдсанчлан аяга цилиндр шиг ердийн төрлийн масажийн багажнаас ялгаатай юм. Саяхны харьцуулах судалгаанд энэ төрлийн техник атлетуудад илүү сайн үр дүнг бага хугацаанд гаргаж авах боломжийг олгосон. Мөн шаардлагатай байгаа газарт давлениег яг зөв үйлчлэх агаарын даралттай систем нь атлетуудыг нөлөө үзүүлэх performance-д хүргэдэг сэргэлтийн дасгалуудыг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ хөгжил нь сэргэхэд үр дүнтэй байхаа хүсдэг, гэхдээ ихэнх хувь нь сэргэлтийн цагийг нь хадгалдаг тамирчдад агаарын даралттай сэргэлт нь татах шиг хувилбар болохыг илтгэнэ.

Арга замуудыг нэгтгэж амжилттай ашиглах

Тодорхой энэ нь агаарын даралт ихэнхдээ үр дүнтэй гэдгийг цаашдаа хялбар биш юм. Гэвч түүнийг булчин сунгах, массаж гэх мэт аргуудтай хослуулснаар эдгээрийн нөлөөг сайжруулж болно. Атлетуудын чадварыг дээшлүүлэхээс гадна ерөнхий эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд олон шатлалын хандлагыг ашиглах судалгааны нотолгоо байдаг. Тэд дасгал ажиллагааны дараа төрөл бүрийн эдгэрэлтийн стратегиудыг хослуулснаар илүү үр ашигтайгаар эдгэрдэг. Энэ нийтлэг хандлага нь бие махбодид олон янзаар туслах ба ганцхан аргаар авч үзэхэд бүх ашиг тустай байдлыг олж авах боломжгүй.

Бүтээгдэхүүний холбоосууд

• Хамгийн сайн хавтгайн сэргээний системүүдийг хамгийн сайн байдлаар ашиглахын тулд секвенциал сэргээний технологийн үндсэн бүтээгдэхүүнүүдийг ашиглах боломжтой. Normatec гэх мэт брендүүд нь естэй мэдрэмжийг эхлүүлэх, лимфатик системийн сэргээг нэмэгдүүлэх, сэргээний амжилтыг нэмэгдүүлэх зорилготой секвенциал сэргээний системийг бүтээдэг. Normatec 3

Сэргээний амжилтыг нэмэгдүүлэх: Атлетууд системийг яаж ашигладаг вэ

Амжилттай ажиллахын тулд дараах үеийн протоколууд

Амьсгалын даралттай эмчилгээний арга замын дагуу ажлын дараах үеийн арга хэмжээнүүдийг боловсруулах нь тайван сэргэх, амралтын үед маш чухал юм. Эдгээр системийг ихэвчлэн спортчид дасгал төгсгөлд нь гүйцэтгэснээсээ хойш 30 минутын дотор ашигладаг бөгөөд үр дүнг сайжруулах боломжтой. Гүйцэтгэлийн мэргэжилтнүүдийн зүгээс санал болгож буй энэ аргачлал нь булчингийн өвдөлтийг урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг тул сэргэх хугацааг богиносгодог. Хувь хүнд тохируулсан сэргэлтийн аргуудыг нэвтрүүлэх замаар спортчид сургуулилтын сессийн стандартчлалыг сайжруулах, өрсөлдөөний үр дүнг дээшлүүлэх боломжтой. Зориулалтын аргууд нь тэдгээрийн сэргэлтийн шаардлагатай тусгайлан ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэдгээрийг үргэлж тоглоомын оргилд байлгана.

Тэмцээнээс өмнөх Зөвлөгөө

Агаарын даралттай төхөөрөмжийг өрсөлдөөний өмнөх арга хэмжээнд ашигласнаар булчингийн бэлтгэлийг нэмэгдүүлэх, гүйцэтгэлийн сэтгэл татгалзах идэвхийг бууруулах боломжтой. Олон урлагчид энэ эмчилгээ нь тэдний анхаарлыг төвлөрүүлэх, биеийн бэлтгэлийг сайжруулахад тусалдаг гэж хэлдэг. Энэ нь зөвхөн хоосон өгүүлбэр биш юм – сүүлийн судалгааны үр дүнгээс үзвэл дасгал хийхээсээ өмнө эдгээр төхөөрөмжийг өмсөх нь булчин дахь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг, мөн булчингийн температурыг ихэсгэдэг байна. Ингэснээр тодорхой давуу талыг олгодог. Агаарын даралттай төхөөрөмжийг ашиглах замаар урлагчид өмнө нь мэдэхгүй байсан булчингуудыг ч түлхэж, идэвхижүүлэх боломжтой болдог. Түүнчлэн илүү сайн үр дүн гаргаж авах, мөн биеийн чадварын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг.

Шинжлэх ухааны хувьд амжилт: Судалгааны үзэл бодлого

Атлетикийн дахин бэхжүүлэх цаг хугацааны нэгдсэн судалгаа

Атлетикийн сэргэлтийн хугацаанд чиглэсэн судалгаануудад агаарын даралт бууруулах арга хэмжээнүүдийг үр дүнтэй гэж тогтоосон байдаг. Олон судалгааны үр дүн нь эдгээр системүүд нь хуучин арга барилаас 30%-иар ч илүүтэй сэргэх хугацааг товчлох боломжтойг харуулсан байна. Энэхүү баталгаат мэдээлэл нь тэдгээрийг атлетикийн сэргэлтийн горимд нэмэх талаархи ямар ч хэлэлцүүлгийг хялбарчилна. Зогсоолтой даралтын төхөөрөмжөөр сургалт явуулах нь атлетуудын амжилтыг сайжруулдаг гэдгийг судалгаа нь харуулж байна. Өрсөлдөөний тоон үзүүлэлтүүдэд онцгой анхаарал тавьснаар эдгээр орчин үеийн сэргэлтийн багажуудыг ашигласнаар атлетууд олж авч болох давуу талыг илэрхийлнэ.

Цаг хугацаанд хувиргах үйл явцад хамаарах үр дүн

Урт хугацаанд агаарын даралттай төхөөрөмж ашигласнаар булчингийн тохируулга, эдгэрэлтийн мөчлөгт олон давуу тал үүсдэг. Хүч чадлын болон даацны тамирын төрлүүдээр хичээллэгчид эдгээр төхөөрөмжийг байнга ашиглавал булчин өвдөх нь багасаж, дасгал нь илүү үр дүнтэй болох, мөн хүч чадал, даац нь нэмэгддэг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Эдгээр үр дүнгээс агаарын даралттай төхөөрөмж нь зөвхөн түргэн тусламж үзүүлэхэд туслахаас захирагдахгүй, биеийн урт хугацааны сайжралд ч чухал нөлөө үзүүлдэг гэж гарч байна. Энэ нь тамирын сургалтад булчингийн стимуляторыг ашиглахыг дэмжиж, эдгэрэлтийг хурдасгах, булчингийн эрүүл мэндийг урт хугацаанд хангахад чухал гэдгийг баталж байна. Нотлох баримтын цогц нэмэгдэж буй нь энэ аргыг цааш нь ашиглахыг зөвлөж байгаа бөгөөд тамирын сургалтын ертөнцөд түүнийг онцлон анхаарах шаардлагатайг илтгэнэ.

Зөв сууны сэргээх тоног төхөөрөмж сонгох

Спортын амжилтанд хамаарах хувьсох товчлуур

Хүндийн сэргэлтийн систем ашиглан спортчныг сайжруулах шаардлагатай үед зөв онцлогийг сонгох нь маш чухал юм. Хайлт хийх онцлогууд: Тохируулга боломжтой даралтын түвшин, тусгай онцлогууд нь хувь хүний шаардлагыг хангах боломжийг олгодог бөгөөд тоног төхөөрөмжийн хийцийн материалыг анхаарна уу. Тухайн спортчдад тодорхой даралтанд тэсвэртэй тоног төхөөрөмж эзэмших нь тэдгээрийг илүү хувь хүний шаардлагад тохируулан сэргээх боломжийг олгодог тул онцгой чухал юм. Материал, суурь, бусад онцлогуудын сэргэлтэнд оролцох хэмжээ нь сайн мэдэгдээгүй байдаг бөгөөд спортын үзүүлэлтүүдийг сайжруулах боломжийг олгодог. Судалгаагаар чанартай төхөөрөмжүүдийн үзүүлэлтүүд дээрх нөлөөлөл нь их байдаг тул эдгээр системүүдийг сонгох ажил нь маш чухал гэж үзэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, дурдсан шинж чанаруудад ажиллавал спортчид сэргэлт болон амжилтын хамгийн их боломжийг ашиглах боломжтой гэсэн үг юм.

Давтамжийн түвшин ба тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг харах

Гудилгаа хийх бүтээгдэхүүнүүд болох агаар шахагч системүүд болон даралтын түвшин нь системийн үр дүнтэй ажиллагаанд маш чухал байдаг. Тухайлбал, эмнэлгийн сэргэлтийг хамгийн сайн хэмжээнд хүргэхийг хүсч буй тамирчидад онцгой ач холбогдолтой. Ялгаатай даралтын түвшинд ажилладаг системийг сонгох нь тамирчид өөрийн сэргэлтийн шаардлагын дагуу даралтыг багасгах эсвэл ихэсгэх боломжийг олгодог. Энэ нь хүнд даалгавартай дасгалын дараа хялбар сэргэлтэнд хөнгөн даралт, гүн булчингийн ядаргааны үед илүү өндөр төвдөг даралт гэх мэт байж болно. Зохицуулагч налуугийн шиг онцлог нь дасгал хийхэд зэрэгцээ сэргэлтийн тохиргоонд амжилттай нөхцөл бүрдүүлдэг. Энэ нь тамирчид болгонд тохирсон шаардлагыг хангах бөгөөд эмнэлгийн сэргэлтийн өөр өөр байдалд уян хатан хэрэглэгдэнэ. Тамирчид сэргэлтийн шатны дагуу тохируулга хийх аргыг зааж сургах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэдний таалалт, амжилтанд шууд нөлөөлнө. Хэрэглэгчдийн сэтгэгдэлд үндэслэн гарсан баталгаа нь таалалт, амжилтыг сайжруулах болон даралтын тохируулгыг хувь хүний шаардлагын дагуу хийх боломжийн чухлыг илэрхийлж байна.

Түгээмэл асуултууд (FAQ)

Цусны дамжуулах эмчилгээ юу вэ, энэ нь бусад бэлтгэлийн арга замтай хэрхэн ялгардаг вэ?

Хавтгай дамжуулах эмчлэлийн үндсэн арга нь мускуудад цагдаатай даралтыг хэрэглэж, эрүүл мэндийн циркуляцыг жинхэнэ байдлаар санал болгоно. Энэ нь foam rolling гэх мэт бусад ачааллыг ньгүйлэх аргаас илүү зөвлөмжтэй юм.

Хавтгай дамжуулах эмчлэлийг бусад ачааллыг ньгүйлэх аргуудтай нэгтгэж ашиглах боломжтой уу?

Тийм, энэ нь stretch эсвэл massage therapy гэх мэт аргуудтай нэгтгэж ашиглагдаж болох тул ачааллыг ньгүйлэх үр дүнтэй холбоотойгаа томъёогүй болгон, атлетын бүхэлдээ эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхэд туслана.

Атлетууд ямар хугацаанд оролцохын дараа хавтгай дамжуулах эмчлэлийг ашиглах вэ?

Атлетууд өөрийн сурталчилгаа дууссан 30 минутын дотор хавтгай дамжуулах эмчлэлийг ашиглахыг зөвлөж байна, энэ нь ачааллыг ньгүйлэх үр дүнг ихэсгэхэд тусална.

Атлетууд хавтгай дамжуулах системүүдэд ямар чанаруудыг хайх вэ?

Атлетууд давтамжийн түвшинг өөрчлөх боломжтой, томъёо шинэчлэх боломжтой болон үнэт зүйлсээс бүтсэн системүүдийг хамгийн сайн спортын амжилтад тохируулахыг зориулж байна.

Агаарын шинжлэх ухаан тусгай зориулалтаар ашиглагдаж буй сүрмийн системийг олон жил ашиглахад хөгжлийн судалгаа баталгаажуулж байна уу?

Агаарын шимтгэлийн системийг урт хугацаанд ашиглах нь ач хүч, үргэлжлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үсэг шимтгэл, эргэн зүйлсийн дундах ашиглалтай.