Шахалтын гутал нь хүнд сургалтын дараа илүү хурдан сэргэхэд тусалдаг уу?

Спортон эдгээлт нь сүүлийн жилүүдэд ихээхэн хөгжиж, спортоор хичээлцэгчид болон фитнесийн дурслагатнуудыг хүнд сургалтын дараа илүү хурдан сэргэхэд туслах шинэ технологиуд гарч ирсэн. Эдгээр шинэлэг эдгээлтийн хэрэгслүүдийн дундаас даралтын гутал мэргэжлийн спортын багууд, сэргээн засах төвүүд болон гэр дээрх фитнесийн тоноглолоос өргөн хэрэглээ олж, томоохон түгэв. Эдгээр агаарын шахалттай төхөөрөмжүүд нь цус эргэлтийг сайжруулах, булчингийн ядарсыг бууруулах, хэт их биеийн хөдөлгөөний дараа бие махбодийн естөй сэргэх үйл явцыг хурдасгах зорилгоор дараалсан агаарын даралтыг ашигладаг.

Галын дагууламжтай материалуудын шинжлэх ухаан шахалтын эмчилгээ лимфийн хуралт ба цусны эргэлтийг сайжруулах чиглэлээрх олон жилийн эмнэлгийн судалгааны үр дүнд үндэслэсэн. Булчингууд хүчтэй дасгал хийх үед лактын хүчил зэрэг метаболизмын хордуу бодисууд эд эсэд хуримтлагдаж, өвдөлт, хатангид байдал, удаан сэргэх хугацаанд хүргэдэг. Шахах оутай гутал нь бие махбодийн булчин агшилтыг дуурайлан, эдгээр хордуу бодисуудыг лимфийн системээр нь шахан гаргаж, зэрэгцээ ядарсан булчингийн бүлэгт шинэ, хүчилтөрөгчтэй цус илгээх замаар энэ асуудлыг шийдвэрлэдэг.

Орчин үеийн шахагч цэцгэн хуслуу нь уламжлалт тогтвортой шахагч хувцаснаас томоохон дэвшил хангасан байдаг. Энгийн шахагч чимэг, хуслуу зэрэг тогтмол даралт үзүүлдэг хувцаснаас ялгаатай нь эдгээр оюунлаг төхөөрөмжүүд нь хөл дээр долгионтойгоор дээш нь чиглэсэн динамик, дараалсан шахалтыг илүү үр дүнтэй хүргэдэг. Энэ пневматик үйлдэл нь венийн буцах болон лимфийн урсгалыг хамаагаар сайжруулах нэмэлт шахалтын үйлчилгээтэй байдаг тул идэвхгүй арга замаас илүү үр дүнтэй байдаг.

Шахагч хуслууны системийн технологийг ойлгох

Агаарын шахалтын механизм

Шахалтын гуталыг ажиллуулдаг үндсэн технологи нь хөлний хавтсанд стратегийн байдлаар байршуулсан олон агаарын камерууд дээр тулгуурладаг. Эдгээр камерууд нь жинхэнэ дарааллын дагуу хэвийн байдлаасаа томорч, багасаж, хөлөөс цээж рүү чиглэсэн долгионтой шахалтын загвар үүсгэдэг. Энэ дараалсан шахалт нь хүнд сургалт хийсний дараа ихэвчлэн байх цусны эргэлтийн багасалтад үр дүнтэй зогсох бөгөөд явж байх эсвэл хөдөлж байх үед гардаг булчингийн естөй үйлдэлтэй ижилхэн байдаг.

Дэвшилтэт шахалтын гуталны систем нь програмчлолт даралтын тохиргоотой бөгөөд хэрэглэгчид өөрсдийн шаардлага, биеийн хэмжээ болон мэдрэгийн түвшинд суурилан эмчилгээний интенсивыг захирах боломжтой. Ихэнх мэргэжлийн түвшний төхөөрөмжүүд нь 20-оос 100 ммHg хүртэлх даралтын хязгаартай бөгөөд шахалтын циклүүдийн хоорондох цагийн интервалыг тохируулах боломжийг олгодог. Энэ тохируулга нь сэргэцийн үеэр хэрэглэгчийн тав тухийг хангаж, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээг хангана.

Алхам алхмаар даралт тараах

Үр дүнтэй шахалттай гутал нь ташуу даралтын тараалтыг ашигладаг бөгөөд хөл болон мөрөөнд хамгийн их даралт үзүүлж, шахалт нь хөл дээшээ өгсөх тусам даралт постепенно буурахыг хангана. Энэхүү ташуу даралтын загвар нь биеийн естествийн цус эргэлтийн шаардлагатай таарч, цус баглах үзэгдэл ихтэй байдаг хэсгүүдэд хамгийн их тусламж үзүүлж, өвдөгний үе, дээд бугуйны булчин зэрэг мэдрэг бүс нутгуудад илүүдэл даралт учруулахгүй байх боломжийг олгоно.

Ташуу шахалтын арга нь венийн дутагдал, лимфедемийн эмчилгээнд ялангуяа анхаарч судлагдсан байдаг. Эмнэлгийн судалгаанууд нь ташуу шахалт нь венийн буцах урсгалыг сайжруулах, хаван багасгахад жигд даралтаас илүү үр дүнтэй гэж тогтмол харуулдаг бөгөөд ингэснээр эмнэлгийн шахалттай төхөөрөмжүүдийн алтан стандарт болсон.

Шахалттай гутлын үр дүнтэй байдлыг баталсан шинжлэх ухааны нотолгоо

Эмнэлгийн судалгааны үр дүн

Спортын сэргээн засалтанд шахалттай цамцны үр дүнг судлахын тулд олон тооны хос аудитортой судалгаанууд явагдсан. Олон улсын спортын анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн онцгой судалгаанд шахалттай гутал ашигласан тамирчид идэвхгүй арга замаар сэргэсэнтэй харьцуулахад булчингийн өвдөлтийн хэмжээ 20%-иар буурсан байна гэж заажээ. Түүнчлэн оролцогчид дараагийн сургалтын үед чадал гаргалт сайжирч, мэдрэгдэхүйн ачаалал багассан зэрэг булчингийн үйл ажиллагааны илтгэлчүүдийг сайжруулсан байв.

Их дээд сургуулиудын явуулсан судалгаанууд шахалттай гутал нь хүнд хөдөлгөөнөөс хойш цусанд үрэвслийн илтгэлчүүдийг эрс бууруулдаг болохыг тогтмол баталж байна. Эдгээр судалгаанууд цитокин болон бусад үрэвсэл үүсгэгч уурагт бодисыг хэмжиж, шахалттай эмчилгээ хийлгэсэн оролцогчид хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад илтгэлчүүдийн хэмжээ ихээр буурсан байна гэж тогтоосон. Системийн үрэвслийн түвшин буурах нь шууд сэргэцийн хугацааг богиносгоход, мөн сургалтын дасалтыг сайжруулахад хүргэдэг.

Идэвхжүүлэх ашгийн талаар

Ердийн сэргэцийн хэмжүүрүүдээс давж, шахах бүс болон хувцас нь олон төрлийн спортоор хичээллэдэг тамирчдад хэмжигдэхүүн илтгэгчид дээр суурилсан илүү сайн үзүүлэлт үзүүлэх боломжийг олгоно. Босоо пружиний өндөр, богино зайны гүйлтийн цаг, бат бөхөн хүчин зэргийг судалсан судалгаанууд нь шахах бүсийг эдэлсэн тамирчдын сэргэцийн арга хэмжээнд илүү сайн үзүүлэлт гарч байгааг баталсан. Эдгээр сайжруулалтуудыг булчингийн ядаргаа багасах, мэдрэлийн-булчингийн үйл ажиллагаа сайжрах, эдийн чанар сайжрахтай холбоотой гэж үздэг.

Мэргэжлийн спортын багууд нэмэлтээр хэрэглэж эхэлсэн даралтын гутал стандарт ашиглаж буй сэргээн засах тоног төхөөрөмжүүдийн дунд маш олон нь гэмтлийн түвшинг бууруулж, шаардлага ихтэй өрсөлдөөний улирлуудын турш тоглогчдын хэрэглээг сайжруулсан талаар мэдээлэл гаргасан. NBA, NFL болон Европын томоохон хөлбөмбөгийн лигүүд нь шахалтын эмчилгээг хамарсан нийтлэг сэргээн засах арга хэмжээг ашигласан багуудад эдийн шинжээр гэмтэл цөөрч, хэтэрхий их өрсөлдөөнд оролцож байх үеийн үзүүлэлт илүү өндөр байсан тохиолдлуудыг баримтжуулсан.

Хамгийн их сэргээгч үр дүнгийн тулд оптималь ашиглах аргачлал

Цаг хугацаа ба үргэлжлэх хугацааны зааварчилгаа

Сэргээгч үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд шахах бээлийн суудлын цаг хугацаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаа нь хүчирхийлсэн дасгалын дараа 2-4 цагийн дотор шахалтын эмчилгээг эхлүүлэх нь булчингийн өвдөлтийг багасгах, сэргэцийг хурдасгахад хамгийн сайн үр дүнтэй гэж зааж өгсөн. Энэ хугацаа нь хүчирхийлсэн дасгалын дараа гарч ирэх үед үүсдэг үүд үрэвсэлтэй таарч, шахалтын эмчилгээ нь биеийн байгалийн сэргээгч процессийг үр дүнтэй удирдах боломжийг олгодог.

Сургалтын хүч, хувь хүний сэргэцийн шаардлага, ашиглаж буй шахалттай гуталны системээс хамааран суудлын үргэлжлэх хугацаа ихэвчлэн 20-60 минутын хооронд байдаг. Ихэнх тамирчид 30-45 минутын суудал нь эмчилгээний давуу талаа болон хязгаарлагдмал цагийн хооронд төгс тэнцвийг олж өгдөг гэж үздэг. Тухайлсан хүчирхийлэлтэй дасгалын үе эсвэл тэмцээний дараа сэргэх хүмүүст илүү урт суудал үр дүнтэй байх боломжтой бөгөөд харин дунд зэргийн дасгалын өдрүүдийн хооронд сэргэцийн зорилгоор богино суудал ч үр дүнтэй байж болно.

Бусад сэргэцийн арга замуудтай интеграци

Шахалттай гутал нь бусад сэргэцийн арга техникиктэй хамтын үйлчлэлд орж, дасгалын дараахь физиологийн олон талыг хамарсан комплекс сэргэцийн протоколыг бий болгодог. Ихэнх тамирчид шахалттай эмчилгээг халуун терапи , сэрүүн ба эсвэл хүйтэн усанд орох, шахалттай суудлын хооронд ээлжлэн хийж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээг хамгийн их байлгаж, цусны эргэлтийг сэргээхэд тусалдаг.

Шахагч нүдүүр ашиглаж байх үед цус эргэлт сайжрах нь хоол тэжээлийн орж ирэх, хордуулагч бодис шимэгдэх явцыг сайжруулах тул чийлэгжилт болон хоол тэжээлийн стратеги нэмэлтээр чухал болно. Зөв хэмжээний усны горимыг барих, дасгалын дараа зохистой хоол тэжээл хэрэглэх тамирчинд шахалтын эмчилгээний үр дүн илүү сайжирч, нийлмэл нөлөө үзүүлж сэргэцийн хугацааг хурдасгана.

Тохиромжтой шахагч нүдүүрийн системийг сонгох

Дээрхь зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй

Шахагч нүдүүрийн сонголтыг үнэлэхдээ мэргэжлийн түвшний системүүдийг ердийн хэрэглээний загваруудаас ялгаж буй хэд хэдэн чухал онцлогууд байдаг. Даралтын хязгаар нь хамгийн чухал техникийн үзүүлэлтүүдийн нэг бөгөөд эмчилгээний үр нөлөөг илэрхийлэхийн тулд дор хаяж 40-60 ммHg даралт өгөх чадвартай систем шаардлагатай. Илүү өндөр түвшний системүүд нь хэрэглэгчдийн биеийн хэмжээ, сэргэцийн шаардлагад тохируулан 100 ммHg хүртэлх даралт өгөх боломжийг олгоно.

Камерын тохируулга нь эмчилгээний үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд хөл тутамд 4-6 давхардсан камер бүхий системүүд нь илүү энгийн 2-3 камерийн загваруудтай харьцуулахад шахалтын илүү дээд зэргийн загварыг санал болгодог. Давхардсан камерийн загвар нь шахалт үзүүлэх хэсэгт газар үлдээхгүйгээр даралтын гладкийн шилжилтийг хангаж, эмчилгээний ашиг олох чадварыг бууруулж болох хоосон зайнуудыг арилгадаг. Үүнээс гадна, тус бүрээрээ хөлний удирдлага нь хэрэглэгчдэд тэдгээрийн хөл бүрт зах зээлийн ачаалал эсвэл гэмтэлтэй холбоотой асуудлыг тохируулан эмчилгээг тус тусдаа тохируулах боломжийг олгодог.

Мэргэжлийн хэрэглээ ба судалгааны тохиолдол

Спортын анагаах ухааны интеграци

Спортын эмчилгээний мэргэжилтнүүд шахалттай гуталыг эдгээр, амралтын болон чадавхийг сайжруулах хөтөлбөрт идэвхтэй нэмж байна. Эмч нарын зөвлөсөн физик эмчилгээний аргаар спортоор хийгдсэн гэмтлээс хурдан эдгэрэхийг хангаж, тусгайлан доод мөчдийн эдийн гэмтлийг эдгээхэд тусалдаг. Шахах даралт нь гэмтсэнээс хойш хаван бууруулж, цус эргэлт, лимфийн шингэний солилцоог сайжруулан эдийн эдгэрийг дэмждэг.

Мэргэжлийн спортын багуудтай ажилладаг спортын сургалтын инструкторууд нь шахалттай гутал нь тоглолтын хүнд цагийн турш тоглогчдын ачааллыг зохицуулахад чухал хэрэгсэл болсон гэж мэдэгдэж байна. Тогтвортой, стандартжуулсан сэргээн засах эмчилгээг хангаснаар багийн ерөнхий биеийн бэлтгэлийн түвшинд туслах ба хүнд улиралд ихэвчлэн тохиолддог илүү ачааллын шалтгаант гэмтлийг багасгадаг. Олон багууд шахалттай гуталтай сэргээн засах сургалтыг хичээлийн өдрийн журамд оруулан, чадвар дэвшүүлэх, бэлтгэлтэй адил системтэй хандаж байна.

Сэргээн засах амжилтууд

Клиникин тохиолдлууд нь тамирчдын сэргээн засах эмчилгэээс гадуурх олон нөхцөл байдалд шахалтын гутал эмчилгээний амжилттай түүхийг баримтжуулсан. Доод мөчдийн мэс заслын дараа сэргэж буй өвчтөнүүд шахалтын эмчилгээг сэргээн засах арга хэмжээндээ оруулахад эдийн шинээр үүсэх хугацааг илүү хурдан болгож, цусны эргэлтийг сайжруулан, удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх, хавангаас үүдэлтэй хүндрэлүүдийг багасгаж байна.

Хроник венийн дутагдал, лимфедемтэй хүмүүс шахалтын гуталыг зохих ёсоор ашиглах замаар голомтот шинж тэмдгийг ихэд багасгаж чаддаг. Эдгээр эмнэлзүйн хэрэглээ нь амьсгалын шахалтын технологийн олон талт чадвар, эмчилгээний боломжийг тамирчдын ачааллын хязгаараас хэтэрч, цусны эргэлт, лимфийн үйл ажиллагааг сайжруулах өргөн хүрээний физиологийн давуу талуудыг онцолсон байдаг.

Түгээмэл асуулт

Сэргээн засах ач холбогдолтой байдлыг хамгийн их байлгахын тулд би шахалтын гутлуудыг хэдийд хэрэглэх ёстой вэ?

Ихэнх тамирчин, биеийн хөгжилтэд анхаарал тавигчдад шахалтын гутал ашиглах нь эмчилгээг илүүтэй хийлгүйгээр сайн сэргэцийг 3-5 удаа долоо хоногт олгоно. Хүнд дасгал хийсэн өдөр эсвэл хүчирхий өрсөлдөөний дараа сэргэцийн шаардлага ихсэхийг удирдахад өдөр бүр ашиглах нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийнх минь хариу урвал, нийт дасгалын ачаалалд анхаарал тавьж, давтамжийг тохируулах нь чухал.

Шахалтын гутал нь мөсөн ванн, массаж шиг бусад сэргэцийн аргуудыг орлох боломжтой юу?

Шахалттай гутал нь бусад сэргэцийн арга замыг орлохгүй, харин тэдгээрийг баяжуулдаг бөгөөд судалгааны дагуу нэг цорын ганц арга хэрэгслээс илүү олон арга техникээ нэгтгэсэн нь ихэвчлэн илүү сайн үр дүн өгдөг. Шахалттай гутал нь цус эргэлтийг сайжруулах, булчингийн өвдөлтийг багасгахад онцлог давуу талтай байдаг бол, мөсөн ванн нь өөр төрлийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, массаж нь эдийн онцгой засал үйлчилгээг санал болгодог. Хамгийн үр дүнтэй сэргэцийн арга замууд нь ерөнхийдөө хувь хүний шаардлага, дур сонирхолд үндэслэн олон арга техникийг нэгтгэдэг.

Шахалттай гутлыг ашиглахад эсрэг заалт эсвэл аюулгүй байдлын асуудал байдаг уу?

Шахалтын гутал нь ерөнхийдөө эрүүл хүмүүст сайн нөлөөтэй байдаг ч зарим эмгэгийн үед ашиглахаасаа өмнө анхааралтай байх эсвэл эмчийн зөвшөөрөл авах шаардлагатай. Гүн венийн тромбоз, хүндэвтэр периферийн артерийн өвчин, цочмог зүрхний дутагдал, цусны халуун зэрэг өвчтэй хүмүүс шахалтын эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эмчид хандаж зөвлөрөх шаардлагатай. Мөн чихрийн шижин, мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс бага даралттай тохируулга хийж, харицангуйгаа сайтар ажиглаж, хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх хэрэгтэй.

Шахалтын гутал ашиглах эхлэгчид ямар даралтын тохируулгатай эхлэх ёстой вэ?

Шинэ хэрэглэгчид эхлээд ихэвчлэн 30-40 ммHg орчим даралттай тохиргоогоор эхлэхийг зөвлөж байгаа бөгөөд ингэснээр бие махбодь нь шахах эмчилгээнд постепенно дадах боломжтой. 20-30 минутын суудалтай эхлэх нь хувь хүний тэсвэрт чадал, амар ашигтай байдлыг үнэлэхэд тусална. Хэрэглэгчид санаж буй мэдрэмжинд танилж, ашиг тустай нөлөөг мэдрэх тутам даралтыг хувь хүний дур сонирхол, эмчилгээний зорилтод нийцүүлэн 50-60 ммHg хүртэл нэмэгдүүлж болно. Ихэнх хүмүүс байнгын ашиглахад 2-3 долоо хоногийн дотор өөртөө тохирсон даралтын хязгаарыг олдог.