EN
Спорт сэргээн засвар нь саяхан жилүүдэд маш их хөгжиж, мэргэжлийн тамирчид болон фитнесийн дуртай хүмүүс бүгд дасгалын хоорондох цагийг багасган, үзүүлэлтийг сайжруулахын тулд хувь хүний ахицыг дэмжих арга замыг хайж байна. Хамгийн шинэлэг шийдэл болох сэргээх гутал , агаарын технологийг ашиглан булчингийн сэргэцийг хурдасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулах зориулалттай суурилагч төхөөрөмжүүд юм. Эдгээр шинэ үеийн эмчилгээний хэрэгслүүд нь спортчидын дасгалын дараах сэргэцийг хандах аргачлалыг шинэчилсэн бөгөөд уламжлалт сэргэцийн аргуудад шинжлэх ухааны үндэслэлтэй орлох боломжийг санал болгож байна. Сэргээн засварын гуталын популяр байдал нь байгалийн булчны агшилтыг дуурайсан тогтмол, чиглэлтэй шахалтын эмчилгээ -ийг хүргэж чаддагтай холбоотой бөгөөд эдгэрэх хугацааг богиносгох, булчны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.
Пневматик шахалтын эмчилгээний ард төрөх зүйлийг ойлгох
Шахалтаар сэргээх эмчилгээний физиологийн механизм
Пневматик шахалтын эмчилгээний ард төрөх зүйл нь венийн буцах урсгал болон лимфийн шингэнийг сайжруулах зорилгоор гадны даралт үзүүлэх зарчимд суурилдаг. Сэргээлтийн гутал нь хөлөнд дараалсан шахалт үзүүлэх үед хөдөлгөөний үеийн биеийн байгалийн булчингийн агшилтыг төсөөлөн цохих үйлдэл үүсгэдэг. Энэ механик цочроогч нь судас, лимфийн шингэнийг зүрх рүү буцаахад туслаж, мөчид цугларсан шингэнийг багасгаж, хүчтэй дасгал хийснээр цугласан метаболит хордуулыг хурдан зайлуулдаг.
Судалгаа нь пневматик шахалтын төхөөрөмжүүд гадаргын болон гүн венийн судасны урсгалын хурдийг ач холбогдолтойгоор нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Тогтмолоор хийгээр дүүргэх, цохих үе циклүүд эмчилгээний зориулалтаар тавигдсан бүс нутаг дээрх хүчилтөрөгчгүй цус, хор хорт бодис агуулсан лимфийн шингэнийг зөөхөд туслах даралтын ялгааг үүсгэдэг. Энэ сайжруулсан цусны эргэлт нь сэргэж буй булчинд шинэ хүчилтөрөгч, тэжээлийн бодисыг хүргэхийн зэрэгцээ лактат, креатин киназ болон биеийн хөдөлгөөнөөр үүссэн булчингийн гэмтлийн өөр заагчид шиг үйлдвэрлэгдэхүүнүүдийг зэрэг арилгадаг.
Эсийн сэргэлт ба тохируулах процесс
Эсийн түвшинд шахалтын эмчилгээ нь спортын чадварыг сайжруулахад хувь нэмэр оруудаг олон төрлийн сэргэцийн замыг зохицуулдаг. Сэргэлтийн гутал үзүүрт идэвхжүүлэгч механорецепторуудад үзүүлэх механик даралт нь уургийн нийлэгшил, булчингийн засварыг дэмжих эсийн хариу урвалыг идэвхжүүлдэг. Энэхүү механотрансдукци боломж нь гэмтсэн булчингийн ширхэгийг хурдан сэргээх, хугацаа өнгөрөх тутам ахисан хүч, тэсвэрт чадалд хүрэх зохицуулалтын механизмд дэмжлэг үзүүлдэг.
Түүнчлэн, пневматик шахалтаар цусны эргэлт сайжирч, сэргэлтэнд чухал үүрэгтэй өсөлтийн фактор, даавруудын эд эсэд хүрэх үйл явц илүү үр дүнтэй болдог. Цусны урсгал сайжрахад инсулины төст өсөлтийн фактор, тестостерон, өсөлтийн даавар зэрэг бодисууд зориулалтын эд эсэд илүү үр дүнтэй хүрч, булчингийн өсөлт, засварын анаболик процессийг дэмждэг. Мөн үрэвслийн маркеруудын хэмжээ багасах нь сэргэцийн үе шатанд гарч болох хоёрдогч эдийн гэмтлийг хамгийн бага болгоход тусалдаг.
Хамгийн их сэргээгч үр дүнгийн тулд оптималь ашиглах аргачлал
Сургалтанд урьдчилан бэлтгэх стратеги
Сэргэцийн гутал нь голдуу дасгал дууссаны дараа сэргэцэнд хэрэглэдэг боловч сургалт эхлэхээс өмнө хэрэглэснээр чиглэсэн дасгалын үед илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Хүчтэй дасгал эхлэхээс өмнө шахалтын эмчилгээг хэрэглэх нь булчинд цусны эргэлтийг сайжруулж, эдийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх замаар цусны эргэлтийн системийг бэлтгэдэг. Дунд зэргийн шахалтын тохиргоогоор 15-20 минут өмнөх бэлтгэл хийх нь дараагийн дасгалын үеэр булчингийн идэвхжлийг сайжруулж, гэмтэл авах эрсдлийг бууруулдаг.
Урьдчилан сургалтанд булчингийн ядаргааг үүсгэхгүйгээр цусны эргэлтийг даамжруулах зорилгоор илүү хялбар, ритмтэй шахалтын мөчлөгийг ашиглах ёстой. Энэхүү бэлтгэлийн үе нь өдөрт олон удаа дасгал хийдэг спортоор хичээллэдэг хүмүүст эсвэл идэвхгүй үйл ажиллагааны үеийн дараа дахин сэргэж буй хүмүүст туслах боломжтой. Урьдчилсан шахалтаар цусны эргэлтийг сайжруулах нь булчинд хүчилтөрөгч түгээх, метаболизмын нөхцлийг сайжруулан өндөр үзүүлэлтэнд хүрэхэд тусална.
Дасгал дууссаны дараах сэргэцийн хэрэгжилт
Сэргээн засах оймсуудыг хэрэглэх хамгийн түгээмэл, судалгаа шинжилгээний дэвшилттэй арга бол идэвхитэй хөдөлгөөний дараа 30 минутаас 2 цагийн хооронд хэрэглэх явдал юм. Энэхүү цаг хугацаа нь хүнд дааруулах дараа гарч ирдэг үрэвсэлтийн эхний үед тохиолддог бөгөөд ингэснээр шахах эмчилгээ нь сэргэцийн хамгийн чухал үе шатанд туслах боломжийг олгодог. Хэвийн нөхцөлд суурин 20-30 минут үргэлжилдэг бөгөөд шахах даралтын түвшинг хувь хүний тэсвэрт байдлаас хамааран, мөн хийсэн дасгалын хүч чадлаас хамааран тохируулна.
Идэвхитэй хөдөлгөөний дараах горимд шимэгдүүрийн шимүүсийг илүү их хэмжээгээр зайлуулахын тулд илүү өндөр даралт, урт хугацааны шахах горимыг хэрэглэхийг анхаарах хэрэгтэй. Шахах үйл явц нь венийн цусны эргэлтийн чиглэлтэй ижил байх ёстой буюу хөлний өвдөгнөөс биеийн дунд хэсгийн тийш дэлгэрэх ёстой. Олон тамирчин сэргээн засах процедурыг сэргээх гутал усны горим, уураг агуулсан хоол, хангалттай тайтгаралтай хослуулахад хамгийн сайн үр дүнг гартгадаг гэж илэрхийлдэг.
Стратегийн сэргэцийн төлөвлөгөөгөөр тамирчдын үзүүлэлтийг сайжруулах
Үе шатлалын дасгалын хөтөлбөрт интеграцчлах
Цахилгаан шахалтын эмчилгээг амжилттай нэгтгэхийн тулд дасгалын үе шатлал болон сэргэцийн төлөвлөлтийг анхааралтай авч үзэх шаардлагатай. Өндөр хэмжээний дасгалын үед сэргэцийн гутал өдөр бүр ашиглах нь хичээлүүдийн хоорондох сэргэцийг хурдасгаж, тамирчид дасгалын чанарыг хадгалахад тусална. Шахалтын эмчилгээг тогтмол хэрэглэх нь ихэвчлэн дасгалын хүнд үед гүйцэтгэлийн бууралт эсвэл гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ядарч сульдах үзэгдлийг урьдчилан сэргийлнэ.
Ард тамирчид цусны эргэлтийг сайжруулах эмчилгээг ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд нь оруулдаг бөгөөд унтах, хооллох болон стресстэй ажиллах зэрэг нийт дүүрэн сэргэцийн горимд сэргэцийн гуталыг ашигладаг. Цусны эргэлтийг сайжруулах процедурын цагийг тренингийн хуваарьтай нийцүүлэх шаардлагатай бөгөөд хамгийн их ачаалалтай дасгалуудын дараах сэргэцийг эхний ээлжинд авах ёстой. Ийм стратегийн хандлага нь сэргэцийн гуталыг зөвхөн богино хугацааны шинж тэмдэгийг арилгах биш харин урт хугацааны үзүүлэлт сайжруулахад тусалдаг.
Тэмцээнд бэлтгэл ба сэргэц
Чухал тэмцээнүүдийн өмнөх долоо хоногт фитнесийг хадгалж, зөв бэлтгэлтийг хангахын тулд эдгээрлэлтийн аргачлалыг өөрчлөх шаардлагатай болдог. Сунгалтын үед эдгээрлэлтийн гутал нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сургалтын хэмжээг багасган хэвийн цусны эргэлтийг, булчингийн чанарыг хадгалахад тусалдаг. Тэмцээнд бэлтгэх үе шатанд шахалтын эмчилгээг тогтмол хэрэглэх нь өмнөх үе шатанд олж авсан сургалтын дүнг хадгалах, илүүтэй ачаалал эсвэл гэмтэл авах эрсдэлийг багасгадаг.
Тэмцээний үе шатанд тамирчид илүү их ачаалалтай, үйл явдал бүрт эдгээрлэх цаг хязгаарлагдмал байдаг тул эдгээрлэлтийн гутал илүү их утга учиртай болдог. Орчин үеийн шахах төхөөрөмжүүдийн гар утасны онцлог нь тамирчид аялалд гарах, тэмцээний газарт амрах үед ч эдгээрлэлтийн аргачлалаа хадгалах боломжийг олгодог. Тэмцээний дараах эдгээрлэлтийн сургалт нь сэргэцийн процессыг хурдасгаж, дараагийн тэмцээнүүдэд эсвэл сургалтанд буцахад тамирчдыг бэлтгэдэг.
Уламжлалт эдгээрлэлтийн аргуудтай харьцуулах шинжилгээ
Пассив ариун сайханжуулах арга замаас давах давуу тал
Бүрэн тайвшруулах, хөнгөн цагаан суларшгийн дасгал, эмчилгээний массаж гэх мэт уламжлалт пассив ариун сайханжуулах аргууд нь урт хугацаанд тамирчдын сэргэцийн хөтөлбөрт чухал үүрэг гүйцэтгэж ирсэн. Гэсэн хэдий ч сэргэцийн гутал нь орчин үеийн тамирчдад тусгай ач холбогдолтой хэд хэдэн давуу талуудыг санал болгодог. Пассив тайвшруулгаас ялгаатай нь, пневматик шахалт нь тамирчин байрнаасаа хөдөлгөөнгүй байх үед ч бүрэн идэвхитэй цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг тул цаг хязгаарлагдмал сэргэцийн цонхны үеэр сэргэцийн үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог.
Сэргэцийн гутлуудын зохицуулга, стандартчлал нь гарын авлага массаж эмчилгээнээс давах томоохон давуу тал юм. Умартай массажист нар маш сайн сэргэцийн үр дүн үзүүлж чадах боловч шахах даралт, цаг хугацаа, техник нь хичээлийн хооронд болон массажист бүрт харь цэвэр ялгаатай байдаг. Харин пневматик шахалтын төхөөрөмжүүд нь тогтмол, хэмжих боломжтой даралтын загварыг нягт тодорхой удирдан, дахин үүсгэж чаддаг тул олон хичээлийн туршид найдвартай, тогтвортой сэргэцийн үр дүнг хангана.
Идэвхтэй сэргээн засах арга замтай хамтын үйлчлэл
Сэргээн засах орчуудыг бүрэн орлохоос илүү, сэргээн засах орчууд нь бусад нэмэлт сэргээн засах арга стратегийн хамт ашиглах үед хамгийн их өргөн хэрэгцээтэй байдаг. Хөнгөн аэробик дасгал, сул чангаалт, бага интенсивитай хөдөлгөөн нь бүрэн дүнд сэргээн засах хөтөлбөрт хэвийн чухал үүрэг гүйцэтгэж байдаг. Цахилгаан шахалттай болон идэвхтэй сэргээн засах аргуудыг хослуулсан нь тус тусдаа ашигласан арга бүрийн үр дүнгээс давуу талыг санал болгодог.
Судалгаа нь шахалтын эмчилгээг хөнгөн идэвхтэй сэргэцийн хамт хэрэглэсэн тамирчид өөрийгөө сэргээсэн тухай үзэл бодол болон обьектив гүйцэтгэлийн хэмжигдэхүүнүүдэд илүү сайн дээшлэлт оруулдаг болохыг харуулж байна. Сэргэцийн гутал нь бага интенсив чадлын дасгал хийх үед илүү сайн хүчилтөрөгч хүргэх, хордуу бодис зайлуулах замаар илүү үр дүнтэй идэвхтэй сэргэцийн суурьшилт зохион байгуулахад тусалдаг. Энэхүү нэгдсэн арга нь хязгаарлагдмал сэргэцийн цагийг хамгийн их үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгох бөгөөд өрсөлдөөнтэй тамирчинуудын хатуу хуваарьт хөтөлбөрт тохиромжтой байдаг.
Техникийн үзүүлэлт ба сонголтын шалгуур
Шахах даралтын параметрүүд болон захидалтын сонголтууд
Орчин үеийн сэргээн засах оймс нь хэрэглэгчдэд хувь хүний шаардлага, таашаалд нийцүүлэн шахалтын эмчилгээг тохируулах боломжийг олгох дэвшилтэт шахалтын удирдлагын системийг санал болгодог. Шахалтын хязгаар ихэвчлэн 20-80 ммHg байдаг бөгөөд ихэнх эмчилгээний хэрэглээ нь 30-60 ммHg завсарт явагддаг. Шахалтын тохиргоог тохируулах боломж нь тамирчид сургалтын хүч чадлыг, мөн өөрийн тэсвэрт чадлын түвшинд нийцүүлэн сэргээн засах сургалтаа зохицуулах боломжийг олгоно.
Дараалсан шахалтын загвар нь өндөр чанартай сэргээн засах оймсыг энгийн шахалтын төхөөрөмжөөс ялгаж байгаа өөр нэг чухал техникийн үзүүлэлт юм. Хамгийн үр дүнтэй системүүд нь олон камер ашиглан координатжуулан хоорондоо цэвэрлэгээ хийдэг бөгөөд лимфийн гүйдлийг сайжруулах, венийн цусны эргэлтийг дэмжих долгионтой шахалтын загварыг үүсгэдэг. Эдгээр дэвшилтэт удирдлагын систем нь зөвхөн статик шахалт тавихын оронд биеийн естөй физиологийн үйл явцыг дуурайлгах зорилготой шахалтын эмчилгээг хангана.
Эрдэнэний хугацаа болон барилгын чанар
Спорт тэмцээн, сургалтын хүнд орчин нь давтан ашиглах, зөөвөрлөх боломжтой нарийн мэдрэг хувцас шаарддаг. Өндөр чанартай төхөөрөмжүүд нь баталгаажсан ирмэг, хурц зүйлсээс хамгаалах материал, мянган удаа шахах үед ч тогтвортой ажиллах чадвартай хүчтэй пневматик системийг багтаадаг. Бат бөх тоног төхөөрөмжид хийсэн хөрөнгө оруулалт нь урт сургалтын үе болон тэмцээний үеийн турш тогтвортой сайжруулах дэмжлэгийг хангана.
Барилгын чанар нь шахах үед хэрэглэгчийн аюулгүй байдал, тохиромжид нөлөөлдөг. Сайн зохион байгуулсан сайжруулах хувцас нь хэмжээг тохируулах систем, амьсгалдаг материал, янз бүрийн биеийн төрх, дуртай зүйлийг тооцсон эргономик хэлбэр зэрэг онцлог шинж чанарыг агуулдаг. Эдгээр загварын авч үзэлтэйгээр спортоор хичээллэгчид эмнэлгийн журамд эсрэг байдал, аюулгүй бус байдал, тохиромжгүй байдал зэргээс үүдэлтэй дарааллыг алдахгүйгээр шахах эмчилгээгээ тогтмол ашиглаж болно.
Түгээмэл асуулт
Сайнжруулах хувцастай хичнээн хугацаагаар хичээллэх нь хамгийн сайн үр дүн гаргах вэ
Ихэнх судалгаанууд нь хамгийн сайн сэргэцийн үр дүнг олгохын тулд шахах эмчилгээний 20-30 минутын хугацааг дэмждэг. 15 минутаас бага хугацааны хажууд удаан үргэлжлэх хурц физиологийн өөрчлөлтөнд хангалтгүй цочроогч үйлчилгээтэй байдаг бол 45 минутаас илүү үргэлжлэх хажууд нэмэлт үр дүнгүй байх нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд зарим тохиолдолд хүнд хэрэгцээтэй байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Сургалтын интенсив, сэргэцийн байдал, хувийн тэсвэрт чадал зэрэг хувь хүний хүчин зүйлсээс хамааран онцгой үргэлжлэх хугацаа ялгаатай байж болно.
Сэргэцийн гутал өдөр өдрөөр ашиглахад муу нөлөө гарах уу
Сэргэцийн гутлыг өдөр бүр ашиглах нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд хүнд даалгавартай сургалтанд оролцож буй тамирчдад ихэвчлэн зөвлөгддөг. Агаарын шахалтын эмчилгээ нь зарим гарын авлага техниктэй харьцуулахад эдийн эсийн гэмтлийн эрсдэлийг үүсгэхгүй тул давтамжтай хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэглэгчид өөрсдийн хариу урвалыг ажиглаж, ямар нэгэн сөргөөр нөлөөлөл гарвал шахах даралт эсвэл хэрэглэх давтамжаа тохируулах хэрэгтэй.
Ямар даралтын тохиргоо янз бүрийн тамирчдын төрлөөр хамгийн үр дүнтэй вэ
Тэсвэрт биеийн тамирчид ихэвчлэн удаан хугацаагаар үргэлжилсэн дасгалын үеийн метаболизмын шаардлагад нийцүүлэн дунд зэргийн шахалт (40-50 ммHg) ба урт циклтойг илүүд үздэг. Хүч чадлын тамирчид хурдан, хүчтэй хөдөлгөөнтэй холбоотой механик ачааллыг бууруулахын тулд богино, илүү хүчтэй циклтэй өндөр шахалт (50-60 ммHg)-ийг илүүд үздэг. Эдгээр мужид индивидуаль туршлага хийснээр тухайн хэрэгцээнд тохирох оновчтой тохиргоог тодорхойлоход тусална.
Сэргээх гутал ашиглахад эсрэг заалт эсвэл аюулгүй байдлын асуудал байдаг уу
Гүн венийн тромбоз, хүнд хэлбэрийн мэдрэлийн судасны өвчин, цочмог зүрхний дутагдал, идээт үрэвсэл зэрэг зарим эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс компрессийн эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон эмчилгээ хийх бүсэд нь нээлттэй сорви, арьсны өвчинтэй хүмүүс мөн болгоомжтой байх шаардлагатай. Ихэнх эрүүл тамирчид үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж, тохиромжтой шахалтын тохиргоог ашиглаж байвал сэргээх гуталыг аюулгүй ашиглаж болно.