EN
Дасгалын дараах булчингийн сэргэцийн шинжлэх ухааныг ойлгох
Их хэмжээний дасгал хийсний дараа таны хөлний булчингид үр дүнтэй сэргэхийн тулд зөв анхаарал, цэвэршүүлэг шаардлагатай. Хөлний массажёрын эрэлт ихсэж байгаа нь спортоор хичээллэгчид болон фитнесийн дуртай хүмүүс дасгалын дараах сэргэцийн горимдоо хандах байдлыг шинэчилсэн. Эдгээр шинэлэг төхөөрөмжүүд зориуд тавигдсан даралт болон цикл хөдөлгөөнөөр булчингийн хатангийг багасган, хурдан эдгэхэд тусалдаг.
Та хүнд дасгал хийх үед ногoon тархины микроскопын тууралт ба салбарын хүчил нилээлж хуримтлагддаг. Энэ байгалийн процесс нь өвдөлт, хатангирт мэдрэмжийг үүсгэдэг. A ногын дамжуулагч дасгал хийх үед хуримтлагдсан эрүүл мэндийн үйл ажиллагааны хаягдал бодисыг цэвэрлэх, үрэвслийг бууруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах замаар эдгээр асуудлыг шийдвэрлэдэг.
Хөлний массажер ашиглах нь спортын сэргэлтийн давуу тал
Цусны эргэлт болон хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулах
Ашиглахын нэг гол давуу тал нь доод мөчдийнхөө цусны эргэлтийг сайжруулах чадвар юм. ногын дамжуулагч Цикл хэлбэрээр шахах, даралтаа багасгах үйлдлүүд судсанд цус илүү үр дүнтэй урсахад тусалж, ядарсан булчинд хүчилтөрөгч болон шаардлагатай саван бодис түгээхэд нь нэмэлт ач холбогдолтой. Энэхүү сайжруулсан цусны эргэлт нь эдгэрэх процессыг хурдасгаж, дасгал дууснаас хойшх өвдөлтийг багасгах боломжтой.
Тэжээлийн урсгалыг сайжруулах нь чийрэгжилтийн үед бий болсон хаягдал бодисыг зайлуурахад тусалдаг. Амралтын дараа зөгийн массажерийг энгийн ашиглавал булчингийн ядаргаа багасч, сэргэцийн хугацаа богиносоно.
Булчингийн хатангирлыг бууруулах, өвдөлт арилгах
Зөгийн массажерийн чиглэсэн даралт нь хүнд чийрэгжилтийн үед үүссэн булчингийн зангилааг задлан, хатангирлыг арилгадаг. Булчингийн эдийг механик аргаар өөрчлөх энэ арга нь ихэвчлэн дасгалын дараа 24-48 цагийн дотор хамгийн ихээр илэрдэг, хожуу үеийн булчингийн өвдөлтийг (DOMS) арилгахад тус болдог.
Зөгийн массажерийг тогтмол ашиглах нь булчингийн суналтыг хадгалах, холбогч эдийн наалдацыг үүсэхээс сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь ирэх дасгалын үе шатанд хөдөлгөөний далайц сайжрах, гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулдаг.
Зөгийн массажийн аргуудын янз бүрийн төрлүүд
Шахах эмчилгээний технологи
Орчин үеийн зөгийн массажерүүд ихэвчлэн шахалтын эмчилгээ энэ нь таны хөлний аль нэг хэсэгт агаарын даралтыг ашиглан цохиж, тэлэлтийн үйлдлийг хийдэг. Энэ технологи нь чихэрлэг үед булчингийн гүйцэтгэх бай ердийн шахах үйлдлийг дуурайдаг бөгөөд лимфийн урсгалыг сайжруулж, хаван бууруулахад тусалдаг.
Интенсивийн түвшингүүдийг ихэвчлэн таны тохиромж болон сэргээлтийн шаардлагад нийцүүлэн тохируулах боломжтой тул эхлэгчид болон дэвшилтэт тамирчдад илүү тохиромжтой байдаг. Зарим дэвшилтэт хөлний массажёр нэмэлтээр тодорхой хэсгийг зориулан тохируулгатай шахах загварыг санал болгодог.
Цохилт ба хэлбэлзлийн аргууд
Зарим хөлний массажёр нь гүн булчинд массаж хийх зорилгоор цохилт эсвэл хэлбэлзлийн технологийг ашигладаг. Эдгээр хурдан цохилтууд нь булчингийн эдэд гүнзгий орох бөгөөд зангилаа, наалдацыг задалж, тухайн хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.
Нэг төхөөрөмжид олон төрлийн массажийн аргачлалыг хослуулснаар илүү бүрэн бүтэн сэргээлтийн арга барил хэрэгжих боломжийг олгодог. Хэрэглэгчид тухайн үеийн шаардлагуудаас хамааран ажиллах горимыг солин ашиглах боломжтой.
Хөлний массажийн сэргээн засах горимын илүүдлийг тодорхойлох
Дасгал хийсний дараах сэргээн засах арга журмын талаар
Хөлний массажийн цаг хугацаа нь үр дүнд шууд нөлөөлдөг. Илүү сайн үр дүн гаргахын тулд мэргэжилтнүүд дасгал дуусгаад 30 минутаас хоёр цагийн дотор хөлний массажер ашиглахыг зөвлөж байна. Энэхүү цонхны хугацаанд чи ихээр ядарч хатангирсаныг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Эхлээд 10-15 минутын богино хугацаагаар эхлээд, бие махбодь тань дадал болох тусам хугацаагаа удаашруулан нэмэгдүүлнэ үү. Булчин чинь хэрхэн хариуцаж байгааг анхаарч, интенсив чигийг болон хугацааг тохируулна уу. Тогтвортой байдал нь гол юм – энгийн удаан хийхээс илүү байнга ашиглавал илүү сайн үр дүн гарна.
Урт хугацаат сэргээн засах үр дүн
Хөлний массажерийг сэргээн засах амьдралын явцад байнга ашигладаг бол цаг хугацааны өнгөц дээр нийлбэр үр дүнтэй болно. Ийм төхөөрөмжийг тогтмол ашигладаг тамирчид нь ихэвчлэн нугаламжин чангарлыг сайжруулдаг, дасгал хоорондын сэргээн засах хугацааг багасгадаг, булчингийн ерөнхий байдлыг илүү сайн хадгалдаг гэж илэрхийлдэг.
Хамгийн сайн үр дүнг тандаар хүртэл, зөвхөн дасгал хийсний дараа биш, тайвшралын өдөрт ч мөчний массажер ашиглахыг авч үзнэ үү. Ингэснээр булангийн эрүүл мэндийг хадгалах, хатуурлыг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Сэргэцийн энэ идэвхитэй арга нь тогтмол дасгал хийх төлөвлөгөөг сахихад тусална.
Мөчний массажерын үр ашгийг хамгийн их байлгах
Зөв байрлал болон тохируулга
Мөчний массажераас хамгийн их ашиг олохын тулд зөв байрлал нь маш чухал юм. Таны мөчид цусны эргэлт, лимфийн шингэний гоожилтыг сайжруулахад тусалдаг, зүрхнээсээ бага зэрэг дээш өргөсөн байрлалд бүрэн суларч чадах тааламжтай байрлалыг сонгоно уу.
Массажийн хавтангууд эсвэл шахах хальсууд булангийн бүлгүүдтэйгээ зөв тулгаж, бэхлэгдсэн байх ёстой. Олон хэрэглэгчид оройнхаа амралтын үедээ телевиз үзэх, ном унших зэрэг үед мөчний массажер ашиглах нь хялбар байдаг гэж олж мэдсэн.
Нэмэлт сэргэцийн арга хэмжээ
Хөлний массажёр нь ганцаарчилан ашиглахад л үр дүнтэй байдаг бол, өөр сэргээн засах арга замуудтай хослуулбал түүний давуу талыг илүү ихээр нэмэгдүүлж болно. Массажийн үедээ цочирхолтой усны хангамж, хангалттай уураг орлуулах, сул чангалгааны дасгалуудыг хослуулахыг танд зөвлөж байна.
Зарим тамирчин хувийн сэргээн засах шаардлагад нийцүүлэн халуун эсвэл халуун терапи хүйтэн эмчилгээтэй хослуулан хөлний массажёрыг ашиглах нь үр дүнтэй гэж олж мэдсэн байдаг. Сэргээн засах энэ комплекс арга нь илүү сайн үр дүн гарган, тамирчиний амжилтыг сайжруулахад тусална.
Ихэнх асуултууд
Би хөлний массажёрыг хэдийд хэрэглэх ёстой вэ?
Хамгийн сайн үр дүн гаргахын тулд долоон хоногт 3-4 удаа, ялангуяа хүнд даарч ажилласны дараа хэрэглээрэй. Нэг удаагийн сэанс нь 15-30 минут үргэлжилж болох бөгөөд таны шаардлага, таашаалд нийцүүлэн тохируулаарай. Биеийнхээ дуудлагаас хамааран хэрэглэх давтамжийг зохицуулна уу.
Би ажиллахын өмнө хөлний массажёр хэрэглэж болох уу?
Хөлний массажёр нь голчлон ажил хийсний дараах сэргэлтэнд зориулагдсан боловч дасгал хийхээс өмнө энгийн массаж хийлгэх нь булчинг халаах, суналтыг сайжруулахад тусална. Дасгалын өмнөх массажийн сэансийг богино хугацаагаар, доогуур интенсивтэй тохиргоогоор хийх хэрэгтэй.
Хөлний массажёронд ямар онцлог шинж чанаруудыг хайх ёстой вэ?
Зохицуулагдах интенсивын түвшин, олон төрлийн массажийн горим, ашиглахад хялбар хяналтын товчлуур, тохойн материалуудыг хайж үзнэ үү. Та шахалтын эмчилгээ, цохих массаж эсвэл хоёрын хослолыг илүүд үздэг эсэхээ тодорхойлоорой. Амьдралын хэв маягаас хамааран баттерейн амьдрал, зөөврийн чадвар нь чухал байж болно.